Έχει όμως διαπιστωθεί πως δεν είναι λίγοι αυτοί που γυμνάζονται συστηματικά αλλά έχουν παρεξηγήσει την άσκηση με βάρη. Καλό είναι να γνωρίζουν πως τα οφέλη είναι πολλά, όχι μόνο για την εμφάνιση, αλλά και για τον τρόπο που λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.
Παρακάτω θα βρείτε μερικούς αξιόλογους λόγους για να εντάξετε τα βάρη στη ρουτίνα της άσκησης σας:
Θα χάσετε περισσότερο λίπος
Δεν είναι μόνο η αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν βάρη χάνουν περισσότερα κιλά λίπους, σε σχέση με εκείνους που κάνουν μόνο αερόβια προπόνηση (οι τελευταίοι μάλιστα ενδέχεται να χάσουν και μυϊκή μάζα).
Θα καίτε περισσότερες θερμίδες
Τα βάρη αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων, ακόμα και μετά την άσκηση. Πώς εξηγείται αυτό; Mετά το τέλος κάθε προπόνησής σας με βάρη, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για να «επισκευάζουν» τις μυϊκές ίνες που «καταστράφηκαν», καταναλώνοντας έτσι θερμίδες. Καλό είναι επίσης να ξέρετε πως τα βάρη «καίνε» περισσότερες θερμίδες και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ( π.χ περίπου 231 θερμίδες για μια κυκλική προπόνηση οκτώ λεπτών με έξι ασκήσεις).
Θα δείτε άμεση βελτίωση στην εμφάνισή σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη αυξάνει την καρδιακή συχνότητα κατά 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο, συγκριτικά με το αν τρέχατε στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Η κυκλική αυτή προπόνηση δυναμώνει τους μύες και παρέχει καρδιοαναπνευστικά οφέλη παρόμοια με εκείνα της αερόβιας άσκησης. Αυτά τα στοιχεία αποδεικνύουν πως μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο, σε σχέση πχ μόνο με την αερόβια άσκηση.
Θα ενδυναμώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν βρήκαν ότι όσοι ασκούνταν με βάρη για όλο το σώμα τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες μείωσαν κατά μέσο όρο την διαστολική τους πίεση (η «μικρή») κατά περίπου οκτώ μονάδες. Τα βάρη λοιπόν αποτελούν μια πολύ καλή, φυσική λύση για γερή καρδιά και μείωση του κινδύνου για έμφραγμα.
Θα εκτονωθείτε και θα είστε πιο ήρεμοι
Δεν είναι μόνο οι αναπνοές της γιόγκα που χαρίζουν ηρεμία καθώς διάφορα ερευνητικά δεδομένα έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνταν με βάρη, τρεις φορές την εβδομάδα, για έξι μήνες, βελτίωσαν σημαντικά τη διάθεσή τους και μείωσαν τα επίπεδα θυμού.
Θα κερδίσουν και τα οστά σας
Μπορεί να μην το γνωρίζετε αλλά η άσκηση με βάρη μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης στις γυναίκες και βοηθά σημαντικά στη διατήρηση υγιών επιπέδων οστικής πυκνότητας.
