Η συγκεκριμένη άσκηση χαρακτηρίζεται από σύντομα διαστήματα έντονης καρδιαγγειακής προσπάθειας με εξίσου σύντομη ενεργητική αποκατάσταση ανάμεσα στα διαστήματα αυτά.
Η μελέτη για την HIIT και τα αποτελέσματά της
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες (123 ηλικιωμένους χωρίς προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας) σε τρεις ομάδες: Η πρώτη ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα άσκησης χαμηλής επιβάρυνσης, η δεύτερη πρόγραμμα μέτριας έντασης και η τρίτη πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, δηλαδή HIIT.
Κάθε ομάδα πραγματοποίησε τρεις εποπτευόμενες προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας 45 λεπτών, για έξι μήνες. Οι ερευνητές ανέλυσαν τις αλλαγές στη σύσταση του σώματος των συμμετεχόντων μέσω σαρώσεων που έγιναν στην αρχή και στο τέλος της μελέτης.
Τα συμπεράσματα των ειδικών έδειξαν πως τόσο το πρόγραμμα HIIT, όσο και το πρόγραμμα μέτριας έντασης βοήθησαν στη μείωση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, το πρόγραμμα μέτριας έντασης συνδέθηκε και με μια μικρή μείωση της μυϊκής μάζας. Μόνο το HIIT αποδείχθηκε αποτελεσματικό τόσο στη μείωση του λίπους όσο και στη διατήρηση των μυών.
HIIT: Πώς μειώνει το λίπος χωρίς να μειώνει τους μύες;
H άσκηση στηρίζεται στην γνωστή ιδέα πως η υψηλότερης έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να βοηθά στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απώλειας λίπους. Ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης (είναι χαρακτηριστικό πως η έρευνα έγινε σε ηλικιωμένους), η βασική – και αποτελεσματική – λογική της HIIT είναι μία: έντονα διαστήματα άσκησης, επαρκής αποκατάσταση και ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών.
Κλείνοντας οι ειδικοί τόνισαν πως , παρά τα οφέλη, η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους καθώς η άσκηση υψηλής έντασης συνοδεύεται και από μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Για αυτόν τον λόγο, άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας, προβλήματα ισορροπίας ή αυτοί που δεν ασκούνται τακτικά, δεν πρέπει να ξεκινούν απότομα χωρίς να έχουν συμβουλευτεί γιατρό.
