Η άσκηση σε τακτική βάση μπορεί επίσης να γίνει ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό –«φάρμακο», ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις.
Αυτό όμως που είναι δύσκολο να καμφθεί είναι η απώλεια οποιασδήποτε επιθυμίας για άσκηση, εξαιτίας της ψυχολογικής ασθένειας. Για παράδειγμα, η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στην αναζήτηση κινήτρου και τα μειωμένα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή, οδηγούν στο να αισθάνονται οι ασθενείς απαθείς. Δεν είναι λίγοι οι καταθλιπτικοί που νιώθουν τα άκρα τους βαριά και κουρασμένα, χωρίς να έχουν καν προσπαθήσει να αθληθούν. Ακόμα και να σηκωθούν για την καθημερινή τους υγιεινή, μπορεί να το νιώθουν σαν μια δύσκολη πρόκληση και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την τεμπελιά και τη βαρεμάρα.
Τι λέει η νέα μελέτη για όσους πάσχουν από κατάθλιψη αλλά προσπαθούν να ασκούνται;
Οι ερευνητές από το UT Southwestern και το The Cooper Institute στο Τέξας μελέτησαν 18.000 άτομα και διαπίστωσαν ότι εκείνοι με υψηλά επίπεδα άσκησης, στη μέση ηλικία, ήταν 58% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή τους, ακόμα και αν είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη.
O Δρ Madhukar Trivedi, διευθυντής του UT Southwestern Center δήλωσε ότι η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει τις φλεγμονές, οι οποίες ευθύνονται και για τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων καθώς και για άλλες, σοβαρές παθήσεις. Είναι γνωστό πως η κατάθλιψη έχει συσχετιστεί με αύξηση του κίνδυνου για διαβήτη, παχυσαρκία και χρόνιες νεφρικές νόσους.
Κάνοντας την άσκηση μια καθημερινή συνήθεια
Η συνέπεια στην άσκηση μπορεί να είναι τελικά μια δύσκολη δοκιμασία για τους ανθρώπους με κατάθλιψη, ωστόσο δεν είναι ανέφικτο να διατηρήσουν αυτήν την ευεργετική συνήθεια.
Θα πρέπει βέβαια να «καμφθούν» τα φυσικά συμπτώματα της κατάθλιψης αλλά και οι προβληματικές σκέψεις. Η πεποίθηση ότι τα πράγματα δεν έχουν νόημα και η αίσθηση ματαίωσης αποτελούν εμπόδια στην καθιέρωση μιας ρουτίνας στην προπόνηση. Το μυστικό είναι να διατηρεί κάποιος ρεαλιστικούς στόχους σε σχέση με την άσκησή του. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να φανούν χρήσιμες:
-Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας , όσο και αν νιώθετε πώς δεν ανταποκρίνεστε στο πλάνο σας.
-Αλλάξτε συχνά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τη μονοτονία. Κρατήστε την προπόνηση ενδιαφέρουσα και κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Αν ξεκινήσετε πχ. κολύμβηση επειδή είναι μια καλή άσκηση για όλους αλλά εσάς δεν σας ταιριάζει, πιθανώς θα τα παρατήσετε εύκολα.
-Ασκηθείτε με παρέα. Η απομόνωση μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη και αν προπονείστε παρέα με κάποιον φίλο σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε συνεπείς με το αθλητικό σας πρόγραμμα.
-Ορίστε κάποιον ως υπεύθυνο σχετικά με το πρόγραμμα σας. Μπορεί να είναι ένας φίλος ή ένας γυμναστής που γνωρίζει την περίπτωσή σας.
