Πόσο πρέπει να ασκούμαστε σύμφωνα με τους ειδικούς;
Μια ομάδα Ισπανών ερευνητών, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Κορούνια εξέτασε την επίδραση της άσκησης σε 13.000 ανθρώπους, για τους οποίους υπήρχε υπόνοια πως πάσχουν από στεφανιαία νόσο.
Αρχικά ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να περπατήσουν ή να τρέξουν, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση μέχρι να φτάσουν στο σημείο που δεν θα μπορούσαν άλλο. Όσο ασκούνταν, ήταν συνδεδεμένοι με ηχοκαρδιογράφημα που χρησιμοποιούσε τα ηχητικά κύματα για να δημιουργήσει κινούμενες εικόνες της καρδιάς που δείχνουν το σχήμα και το μέγεθός της. Αυτό το τεστ, που χρησιμοποιείται εδώ και 30 χρόνια και αποτελεί αξιόπιστη μέθοδο, δείχνει επίσης πόσο καλά λειτουργούν οι βαλβίδες της καρδιάς.
Η ενέργεια που δαπάνησαν μετρήθηκε σε μεταβολικά ισοδύναμα (MET). Οι ήπιες δραστηριότητες, όπως το να στέκεται κανείς ή να περπατά αργά, ισούνται με λιγότερα από 3 ΜΕΤ. Οι μέτριας έντασης δραστηριότητες, όπως το να περπατά κάποιος με ζωηρό ρυθμό,, ισούνται με 3-6 ΜΕΤ και οι αυξημένης έντασης ασκήσεις, όπως το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο, ισοδυναμούν με περισσότερα από 6 ΜΕΤ. Η καλή λειτουργική ικανότητα ορίστηκε ως 10 ΜΕΤ κατά τη διάρκεια της άσκησης, πριν κοπεί η ανάσα του συμμετέχοντος.
Κάθε ένα ΜΕΤ συνδέθηκε με 9% λιγότερες πιθανότητες για θάνατο από καρκίνο ή καρδιακό νόσημα. Όσοι πέτυχαν καλές επιδόσεις, είχαν 1,2% κίνδυνο θανάτου από καρδιακό νόσημα, συγκριτικά με όσους είχαν χαμηλή επίδοση, καθώς ο κίνδυνος έφτανε το 3,2%.
«Τα ευρήματα παρέχουν επιπλέον απόδειξη για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και τη μακροζωία. Εκτός του ότι βοηθά στη διατήρηση χαμηλού βάρους, η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και τα λιπίδια, στη μείωση φλεγμονών, ενώ βελτιώνει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού στους όγκους. Αν μπορείτε να ανεβείτε γρήγορα τρεις ή τέσσερις ορόφους χωρίς να σταματήσετε, έχετε καλή λειτουργικότητα. Αν όχι, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερη άσκηση», επισήμανε ο επικεφαλής της έρευνας καρδιολόγος Χεσούς Πετέιρο.
Για να διατηρηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση, η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας αεροβικής ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα. Επίης χρειάζεται υγιεινή διατροφή που δεν περιλαμβάνει πολλές λιπαρές ή επεξεργασμένες τροφές και φυσικά έλεγχος του βάρους. Η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανατηφόρας στεφανιαίας νόσου και είναι βασικό προαπαιτούμενο για την καλή λειτουργία της καρδιάς.
