Μην αποθαρρύνεστε και να θυμάστε ότι είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζεστε καθώς η γυμναστική δυναμώνει τους αναπνευστικούς μύες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα που αμύνεται ενάντια στους ιούς και στα βακτήρια.
Θα πρέπει βέβαια να τονίσουμε πως ο γιατρός σας είναι ο πλέον κατάλληλος να σας προτείνει κάποια μορφή άσκησης, ανάλογα με την περίπτωσή σας. Οι γενικότερες οδηγίες πάντως για τους ασθματικούς που θέλουν να αθληθούν, είναι οι εξής:
Ξεκινήστε το περπάτημα
Έχει αποδειχτεί πως οι ενήλικες που περπατούσαν τρεις φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες, βελτίωσαν τον έλεγχο του άσθματός τους και την φυσική τους κατάσταση, χωρίς να προκληθεί κάποια έξαρση.
Γνωρίστε και βάλτε στη ζωή σας τη yoga
Η yoga είναι ιδανική άσκηση για τους ασθματικούς, καθώς εστιάζει στις ασκήσεις αναπνοής και στον καλύτερο έλεγχό της. Με δυόμισι ώρες yoga την εβδομάδα, μέσα σε 10 εβδομάδες, ορισμένοι ασθενείς κατάφεραν να μειώσουν την δόση τους από φάρμακα.
Χαλαρό τρέξιμο
Το χαλαρό τρέξιμο που δεν σας λαχανιάζει δεν είναι απαγορευτικό ωστόσο θέλει προσοχή καθώς είναι μια απαιτητική άσκηση που έχει άμεση σχέση με την αναπνευστική λειτουργία.
Ποδηλασία αλλά με μέτρο
Η χαλαρή ποδηλασία δεν πρόκειται να προκαλέσει κάποια κρίση άσθματος αλλά αν σας αρέσει το γρήγορο ποδήλατο θα υπάρχει πρόβλημα, καθώς η αναπνοή σας θα γίνει πολύ γρήγορη, ξηραίνοντας τους αεραγωγούς σας.
Πείτε ναι στην κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι το ιδανικό σπορ για ασθματικούς, καθώς αναπνέετε αέρα που είναι πολύ υγρός και συνήθως ζεστός, συνεπώς οι αεραγωγοί σας δεν πρόκειται να ξεραθούν. Επίσης, η οριζόντια στάση της κολύμβησης βοηθάει στην διάλυση της βλέννας που συσσωρεύεται χαμηλά στους πνεύμονες. Προσέξτε όμως να μην μπαίνετε σε πισίνες που η μυρωδιά της χλωρίνης είναι πολύ έντονη γιατί μπορεί να προκληθεί κρίση άσθματος.
Ανακαλύψτε το βόλεϊ
Το βόλεϊ μπορεί να είναι ένα γρήγορο σπορ αλλά αποτελεί μια καλή επιλογή για ασθματικούς καθώς η κίνηση είναι περιορισμένη σε έναν μικρό χώρο ενώ οι κινήσεις είναι συνδυαστικές με τους υπόλοιπους παίκτες της ομάδας.
Όχι στο μπάσκετ και στο ποδόσφαιρο χωρίς άδεια του γιατρού σας
Το μπάσκετ απαιτεί συνεχές τρέξιμο σε έναν μεγάλο αθλητικό χώρο ενώ το δημοφιλές ποδόσφαιρο είναι πολύ έντονο από άποψη τρεξίματος και έντασης και μπορεί πραγματικά να αποδειχτεί επιζήμιο για την υγεία του ασθενή με άσθμα. Δεν είναι φυσικά αδύνατο, αλλά σίγουρα υπάρχουν μορφές γυμναστικής που θεωρούνται πιο κατάλληλες για την περίπτωσή σας.
Σε κάθε περίπτωση, αν νιώσετε την παραμικρή ενόχληση και δυσφορία, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και φυσικά να είστε σε διαρκή επικοινωνία με τον γιατρό που γνωρίζει το ιστορικό σας.
