Παρακάτω θα βρείτε απλά και χρήσιμα tips που θα σας βοηθήσουν να μείνετε προσηλωμένοι στον στόχο σας και να βάλετε την άσκηση πιο φανατικά στη ζωή σας. Ακόμα και αν δεν κατακτήσετε την “ευφορία του δρομέα-runner’s high”, θα έχετε αποκομίσει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και τον τρόπο που διαχειρίζεστε την καθημερινότητά σας:
Μην κάνετε την ίδια γυμναστική δύο μέρες στη σειρά
Η έντονη 20λεπτη γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική για τη μυϊκή μας ενδυνάμωση. Από την άλλη, οι χαλαρές αλλά μεγαλύτερης διάρκειας ασκήσεις είναι ιδανικές για πρωτάρηδες και αρχάριους. Το σώμα σας χρειάζεται την εναλλαγή των δύο ειδών ώστε να επανέρχεται μετά την έντονη δραστηριότητα και να ξαναβρίσκει τους ρυθμούς του.
Υιοθετήστε τον συνδυασμό καφεΐνης με πρωτεΐνης
O διατροφολόγος Steve Grant μας ωθεί στο να πιούμε καφέ πριν τη γυμναστική γιατί μειώνει την κούραση και μας επιτρέπει να γυμναστούμε ακόμα πιο έντονα.«Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας με βασικότερα το λευκό κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά σε συνδυασμό με φακές, κινόα ή ξηρούς καρπούς. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι αν φας πρωτεΐνη πριν κοιμηθείς σε βοηθά στη μυϊκή ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια του ύπνου» σημειώνει. Περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή πριν την προπόνηση μπορείτε να βρείτε και εδώ.
Δεν ξεχνάμε πόσο σημαντική είναι η αποθεραπεία
Ο επιστήμονας της άθλησης, Asker Jeukendrup συστήνει σε όλους να μην αμελούν το stretching, το μασάζ αλλά και τον καλό ποιοτικό ύπνο μετά από την άσκηση. Επίσης, μας ενημερώνει ότι -ειδικά για τις γυναίκες- είναι πιο αποτελεσματικό να κάνουν λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη.
Φροντίστε να γυμνάζετε όλο το σώμα
Ο personal trainer, Dmitri Tkatchev μας υπενθυμίζει ότι η ιδανική προπόνηση θα πρέπει να αφορά όλο το σώμα μας, συνδυάζοντας για παράδειγμα τα βάρη με την ποδηλασία. Έτσι έχουμε χτίσιμο των μυών αλλά πετυχαίνουμε και καλύτερο μεταβολισμό.
