Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές για όσους έχουν φτάσει τα 40 και επιθυμούν να διατηρήσουν την καλή συνήθεια της άσκησης, χωρίς τραυματισμούς:
Μην ξεχνάτε τις διατάσεις: οι τένοντες και οι μύες μας, όσο μεγαλώνουμε, δεν είναι τόσο «ευλύγιστοι» όσο στο παρελθόν και σίγουρα μια απότομη κίνηση ή ένα τράβηγμα θα προκαλούσαν πόνο και τραυματισμό. Μια καλή πρόταση είναι να κάνετε διατάσεις που περιλαμβάνουν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, παρά να καταφεύγετε στις στατικές διατάσεις (όπως, π.χ. η κλασική που κρατάμε το πόδι μας λυγισμένο για μισό λεπτό). Μην ξεχνάτε τις διατάσεις ποτέ πριν από την κύρια άσκηση, είναι πραγματικά σωτήριες για το μυϊκό σας σύστημα.
Κολυμπήστε: πρόκειται για το είδος της άσκησης που βοηθά την ενδυνάμωση των μυών, οι οποίοιαρχίζουν να χαλαρώνουν σ’ αυτήν την ηλικία. Επίσης, η κολύμβηση μας κάνει πιο ευλύγιστους αλλά και πιο χαρούμενους καθώς η επαφή με το νερό δρα αγχολυτικά στους περισσότερους, γεγονός που συμβάλει στο να αγαπήσουμε την άσκηση και να την επιζητούμε.
Ενδυναμώστε τους μύες σας: ανάμεσα στις ηλικίες των 25 -50 ετών, μπορούμε να χάσουμε μέχρι 10% της μυϊκής μας μάζας και η χαμένη μυϊκή μάζα αντικαθίσταται συνήθως από λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να λείπουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, προκειμένου να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα σε καλή κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει π.χ. να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη την επόμενη μέρα αλλά να συμβουλευθείτε έναν ειδικό , ο οποίος θα κρίνει ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις για την φυσική σας κατάστασή σας, προκειμένου να μην πάθετε κάποιον τραυματισμό στους μύες.
Βρείτε την ισορροπία σας: μπορεί να σας ακούγεται σχετικά απλό αλλά δεν είναι καθώς, με το πέρασμα του χρόνου, ο νευρομυικός συντονισμός αλλάζει και παρακμάζει! Είδη γυμναστικής όπως Pilates, Yoga, Tai Chi θα σας δυναμώσουν και θα βελτιώσουν την φυσική σας κατάσταση, χωρίς να ρισκάρετε τραυματισμούς από έντονη άσκηση ή απότομη κίνηση.
Περπατήστε: τα αμέτρητα οφέλη του περπατήματος κάνει αυτήν την μορφή άσκησης δημοφιλή καθώς απευθύνεται σε όλους. Θα πρέπει να προσέξετε μόνο την ποιότητα των παπουτσιών σας , για να μην κουραστούν τα πέλματά σας. Το περπάτημα όταν γίνεται σωστά βοηθά την απώλεια κιλών, την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων, γεγονός πολύ σημαντικό γι’ αυτή την ηλικία- αλλά και την βελτίωση της διάθεσής μας.
