Σύμφωνα με τους ειδικούς, το χρονικό διάστημα 4-7 το απόγευμα είναι η ιδανική ώρα καθώς τότε, πολλοί από τους δείκτες της φυσικής μας κατάστασης (όπως π.χ. η αντοχή, η δύναμη και η αεροβική ικανότητα), βρίσκονται σε καλύτερα επίπεδα, σε σχέση με τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.
Αυτές τις ώρες, η θερμοκρασία και τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα μας βρίσκονται στο πιο υψηλό επίπεδο, βοηθώντας τους μύες μας να είναι περισσότερο ευλύγιστοι και να παράγουν καλύτερη αναλογία τεστοστερόνης έναντι της κορτιζόλης. Αυτή η ορμονική συσχέτιση βοηθάει τους μύες να «χτιστούν», ως απόρροια της άσκησης.
Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, φυσικά γνωρίζουν, πως το ανθρώπινο σώμα έχει την δυνατότητα να προσαρμόζεται στις ανάγκες της εκάστοτε άσκησης, όποια ώρα και να επιλέξει κάποιος για να αθληθεί. Ανεξάρτητα από την ώρα και την συχνότητα της άσκησης, αυτό που όλοι θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη, είναι πως ιδανικά, η γυμναστική θα πρέπει να προσαρμόζεται στο ωράριο και στις υποχρεώσεις μας, προκείμενου να υπάρχει συνέπεια και διάρκεια ώστε να μην καθίσταται καθημερινός πονοκέφαλος και άγχος.
Οι προπονητές τονίζουν πως όσοι λαμβάνουν τακτικά μέρος σε αθλητικούς αγώνες, καλό θα είναι να προγραμματίζουν την προπόνησή τους ανάλογα με την ώρα των αγώνων και αυτό για να δώσουν τον χρόνο στο σώμα τους να προσαρμοστεί στις ανάγκες και στις αλλαγές του βιορυθμού τους (τις συγκεκριμένες ώρες). Για παράδειγμα, αν κάποιος λαμβάνει μέρος σε κολυμβητικούς αγώνες που συνήθως πραγματοποιούνται το πρωί, καλό είναι να προπονείται τις πρωινές ώρες, όσο συχνότερα είναι αυτό δυνατόν.
