Περπατήστε όπως οι Ιάπωνες
Η ιαπωνική μέθοδος περπατήματος, που αναπτύχθηκε από τον φυσιολόγο της άσκησης Χιρόσι Νόσε και την ερευνητική του ομάδα, βασίζεται στην εναλλαγή ανάμεσα σε πιο αργό και πιο γρήγορο βάδισμα. Η άσκηση αυτή είναι ένα είδος διαλειμματικής άσκησης που προσφέρει μεγαλύτερη ένταση σε μια συνηθισμένη βόλτα.
· Το πρόγραμμα της ιαπωνικής μεθόδου είναι απλό:
· Περπατάτε για τρία λεπτά με φυσιολογικό, άνετο ρυθμό.
· Επιταχύνετε για τρία λεπτά, σε ένταση που δυσκολεύει τη συνέχιση μιας συζήτησης.
· Επαναλαμβάνετε την εναλλαγή μέχρι να συμπληρώσετε 30 λεπτά συνολικά.
Η προπόνηση αποτελείται από πέντε τέτοιους κύκλους, δηλαδή δέκα διαστήματα των τριών λεπτών. Στη μισή διάρκειά της περπατάτε ζωηρά, ενώ τα πιο αργά διαστήματα προσφέρουν την ευκαιρία να ανακτήσετε δυνάμεις.
Τα οφέλη της ιαπωνικής μεθόδου
Θα διαπιστώσετε πως η πιο έντονη κίνηση των χεριών, η ταχύτερη αναπνοή, η αυξημένη εφίδρωση και οι πιο γρήγοροι καρδιακοί παλμοί κάνουν την προσπάθεια αισθητά διαφορετική από μια χαλαρή βόλτα.
Σε σχετικές δοκιμές – μέσα σε ένα μήνα – έχει παρατηρηθεί σταδιακή αύξηση της αντοχής, ενίσχυση της δύναμης των ποδιών απώλεια κιλών. Ένα ακόμη στοιχείο που κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη ήταν η διαίρεσή της σε μικρά διαστήματα: τη στιγμή που το γρήγορο περπάτημα άρχιζε να γίνεται κουραστικό, ερχόταν η ώρα της επιβράδυνσης.
Αν ασκείστε έτσι για το προσεχές διάστημα θα διαπιστώσετε τα εξής:
· Χαμηλότερη συστολική πίεση
· Καλύτερη ισορροπία
· Καλύτερη αερόβια ικανότητα
· Διαχείριση του βάρους
Αναζητήστε τον δικό σας ρυθμό περπατήματος και δοκιμάστε τη νέα μέθοδο, σύντομα θα διαπιστώσετε τα πολλά οφέλη της στο σώμα σας αλλά και στην ψυχολογία σας.
