Η νέα τάση, που στην επιστημονική βιβλιογραφία περιγράφεται ως «έντονη διακοπτόμενη φυσική δραστηριότητα», κάνει λόγο για αποδοτικά μικρά «ξεσπάσματα» κίνησης διάρκειας 60 έως 120 δευτερολέπτων. Δεν πρόκειται για προγραμματισμένη άσκηση, αλλά για την εκμετάλλευση των κενών χρόνων μέσα στην ημέρα με τρόπο που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς. Το συμπέρασμα αυτό ανήκε σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο «British Journal of Medicine», η οποία απέδειξε πως ακόμη και δύο λεπτά έντονης κίνησης μετά το φαγητό βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Άλλο ένα πλεονέκτημα είναι πως η αυξημένη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων διαστημάτων βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
Έρευνες έδειξαν πως τρεις έως τέσσερις -τέτοιου είδους- διακοπτόμενες ασκήσεις την ημέρα, είναι σε θέση να μειώσουν έως και 40% τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, και ιδιαίτερα από καρδιαγγειακά νοσήματα.
«Η βιολογία μας δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι ακίνητη επί οκτώ ώρες και μετά να πιέζεται σε μια ώρα εξαντλητικής προπόνησης. Αντιδρά πολύ πιο θετικά σε τακτικά, μικρά ερεθίσματα έντασης. Είναι η διαφορά ανάμεσα στο να συντηρείς μια «φωτιά» τροφοδοτώντας την συνεχώς με μικρά ξύλα, αντί να προσπαθείς να την ανάψεις μια φορά με έναν τεράστιο κορμό», αναφέρουν οι επιστήμονες.
Απλές συμβουλές χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία ή εξοπλισμό:
- Το γρήγορο ανέβασμα της σκάλας: Aφήστε για λίγο την ευκολία του ασανσέρ, επιλέξτε τις σκάλες και ανεβείτε με έντονο ρυθμό για δύο ορόφους.
- Η δυναμική μετακίνηση: Περπατήστε με πολύ γρήγορο βήμα για δύο λεπτά καθώς πηγαίνετε π.χ να ψωνίσετε.
- Βάλτε ένταση στις δουλειές του σπιτιού: Ακόμα και το έντονο σκούπισμα μπορεί να λειτουργήσει προς αυτή την κατεύθυνση.
Φυσικά, η συστηματική κίνηση που ταιριάζει στο προφίλ σας είναι πάντα η καλύτερη συνήθεια ωστόσο και η έντονη «στιγμιαία κίνηση» αποτελεί μια καλή λύση που μπορεί να έχει αποτελέσματα μέσα στην ημέρα κάθε πολυάσχολου ατόμου.
