Έρευνα: Πώς η άσκηση δρα αγχολυτικά και ποια είδη βοηθούν περισσότερο;

Mια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Βρετανική Ιατρική Επιθεώρηση (BMJ) δίνει νέα στοιχεία για την συσχέτιση κατάθλιψης και σωματικής άσκησης. Σύμφωνα με τα δεδομένα των επιστημόνων, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει έναν εναλλακτικό και αποδοτικό τρόπο διαχείρισης της νόσου και ορισμένες ασκήσεις ασκούν ισχυρότερη αντικαταθλιπτική δράση από άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας. Μάλιστα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με την ψυχοθεραπεία και πιο αποτελεσματικά από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Η νέα μελέτη βασίσθηκε στην συνδυασμένη ανάλυση 218 προγενέστερων μελετών. Σε αυτές συμμετείχαν συνολικώς 14.710 εθελοντές, από πολλές χώρες του κόσμου. Αποδείχτηκε πως οι σωματικές δραστηριότητες με εξαιρετικά αντικαταθλιπτική δράση είναι το περπάτημα-τρέξιμο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ο χορός. Όσο πιο έντονη ήταν η άσκηση τόσο καλύτερα ήταν τα αποτελέσματα, ωστόσο και , η μέτρια ένταση φάνηκε να ευνοεί σημαντικά τους ασθενείς.

Μάλιστα τα οφέλη μπορεί να είναι περισσότερα και πιο αποτελεσματικά από αυτά που παρέχουν μόνα τους τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Μπορεί επίσης να είναι εξ ίσου σημαντικά με αυτά που παρέχει η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η θεραπεία αυτή αποτελεί έναν από τους πυλώνες της αγωγής που συνιστάται για να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη

Άλλο ένα ενδιαφέρον σημείο που εντόπισε η μελέτη αναδεικνύει πως κάθε είδος σωματικής άσκησης είχε διαφορετική επίδραση σε όσους αντιμετώπιζαν τέτοιου είδους προβλήματα. Ειδικότερα, βάδιση και τζόκινγκ ήταν αποτελεσματικά «φάρμακα» για την κατάθλιψη σε άνδρες και γυναίκες. Οι ασκήσεις για δύναμη (π.χ. με βάρη, λάστιχα) ήταν πιο αποτελεσματικά στις γυναίκες. Αντίστοιχα η γιόγκα ήταν πιο αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό στους άνδρες. H γιόγκα ήταν επίσης λίγο πιο αποτελεσματική στους ηλικιωμένους και οι ασκήσεις για δύναμη στις πιο νεαρές ηλικίες.

Οι ερευνητές αναφέρουν «Η άσκηση είναι μία αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Πιο ωφέλιμο είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ, η γιόγκα, ο χορός και οι ασκήσεις για δύναμη… Αυτές οι μορφές άσκησης θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως βασικές θεραπείες για την κατάθλιψη, μαζί με την ψυχοθεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά».

Μοιραστείτε το