Παρακάτω ακολουθούν οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και μας κάνουν να νιώθετε καλύτερα σε καθημερινή βάση.
Καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση ή αερόβια ανεβάζει τους παλμούς και αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει πολυάριθμα οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία. Η ενασχόληση με καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή ο χορός, συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και ενισχύει τη συνολική καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
Επίσης οι τακτικές αερόβιες προπονήσεις είναι ο καλύτερος, φυσικός τρόπος για να απελευθερώνουν ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και της κατάθλιψης. Η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει επίσης τη γνωστική λειτουργία, βελτιώνει τη μνήμη και την ποιότητα ύπνου, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα και βελτιωμένη συνολική ποιότητα ζωής.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες για την ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και μυϊκής μάζας. Δεν πρόκειται για προπόνηση που απευθύνεται μόνο σε bodybuilders καθώς προσφέρει πολυάριθμα οφέλη που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σε άτομα όλων των ηλικιών , υπό την ανάλογη βέβαια καθοδήγηση για αποφυγή τραυματισμών.
Ενσωματώνοντας ασκήσεις προπόνησης δύναμης, όπως η άρση βαρών, προπονήσεις με αντιστάσεις ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος στη ρουτίνα σου, θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα μας. Μάλιστα η αυξημένη μυϊκή μάζα ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθώντας να καιμε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Άσκηση που βοηθά τη σύνδεση μυαλού - σώματος
Ασκήσεις όπως η γιόγκα, το πιλάτες ή το τάι τσι, στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει με την ευεξία και τη δύναμη. Αυτές οι πρακτικές συνδυάζουν τη σωματική κίνηση, τον έλεγχο της αναπνοής και την ενσυνειδητότητα για να δημιουργήσουν μια αρμονική σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου.
Η τακτική εξάσκηση με αυτές τις πρακτικές είναι μια καλή λύση για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης αλλά και να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Επίσης, ενισχύουν την ευλυγισία, την ισορροπία και τη στάση του σώματος, συμβάλλοντας στην καλύτερη σωματική ευθυγράμμιση και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Με την ενασχόλησή σας με πρακτικές νου-σώματος, καλλιεργείται μια βαθύτερη αίσθηση αυτοφροντίδας.
