Η διαχρονική αξία του καλού ύπνου
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα καθώς ο ανεπαρκής ύπνος, επηρεάζει τη διάθεση και αυξάνει τον κίνδυνο για εκδήλωση άσθματος ή ακόμα και για εγκεφαλικά επεισόδια.
Η καλή ρουτίνα ύπνου περιλαμβάνει έναν σκοτεινό και δροσερό χώρο χωρίς περισπασμούς (π.χ κινητά, τηλεόραση).
Υγιεινές επιλογές στη διατροφή
Πλήθος μελετών έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι αυτή με τα μεγαλύτερα οφέλη για τον οργανισμό. Στη μεσογειακή διατροφή τα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο είναι πρωταγωνιστές. Λίπη όπως το βούτυρο, καταναλώνονται σπάνια το ίδιο ισχύει για τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα προϊόντα.
Δεν είναι λίγες οι μελέτες από τα μεγαλύτερα Πανεπιστήμια του κόσμου, οι οποίες έχουν διαπιστώσει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, άνοια, απώλεια μνήμης, κατάθλιψη και καρκίνο του μαστού.
Βάλτε τη γυμναστική στο ημερήσιο πρόγραμμά σας
Η άσκηση είναι σημαντική για την καλή φυσική αλλά και ψυχική υγεία και για αυτόν τον λόγο το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά στα άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών να επιδίδονται σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς και σε δραστηριότητες για μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, ακόμα και 11 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων ή πρόωρου θανάτου.
Ανακαλύψτε τρόπους διαχείρισης του άγχους
Το στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα μας, επιδεινώνοντας τις χρόνιες παθήσεις, όπως τον διαβήτη, τα γαστρεντερικά και τα καρδιαγγειακά προβλήματα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα, έλλειψη ύπνου και να οδηγήσει ακόμα και στην κατάχρηση ουσιών.
Επενδύστε σε αληθινές σχέσεις και φιλίες
Οι ισχυρές φιλίες και οι αληθινές κοινωνικές σχέσεις είναι το κλειδί, όχι μόνο για την καταπολέμηση του άγχους μας και τη βελτίωση της συναισθηματικής μας ευεξίας, αλλά και για την ενίσχυση των δεικτών της σωματικής μας υγείας, σύμφωνα με νεότερες έρευνες.
Οι ειδικοί προτείνουν να κάνουμε τους φίλους μας προτεραιότητα και να περνάμε χρόνο μαζί τους . Οι ισχυροί δεσμοί δεν δημιουργούνται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά ξεκινώντας από μικρά βήματα και δίνοντας προτεραιότητα στην φιλιά μπορείτε να φέρετε περισσότερη ευτυχία, λιγότερο άγχος και περισσότερη συναισθηματική στήριξη στη ζωή σας, σύμφωνα με τον Adam Smiley Poswolsky.
