Όπως γίνεται εύκολα αντιληπτό, η σαρκοπενία υποβαθμίζει την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής όποιου πάσχει, καθώς μειώνει την ανεξαρτησία του ατόμου και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Νέα ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν πως οι ασκήσεις με αντιστάσεις μπορούν να ωφελήσουν όσους πάσχουν από σαρκοπενία και να συμβάλλουν στη βελτίωση της καθημερινότητάς τους.
Οι ερευνητές στα Πανεπιστήμια του Σάο Πάολο και της Βικόσα θέλησαν να διερευνήσουν ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να βελτιώσουν την καθημερινότητα των ατόμων με σαρκοπενία. Προγενέστερη έρευνα σε αρουραίους στο εργαστήριο αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της μυϊκής ατροφίας. «Παρατηρήσαμε χειρότερη ποιότητα ύπνου σε ηλικιωμένους με σαρκοπενία», δήλωσε ο Helton de Sá Souza, καθηγητής στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής του Πανεπιστημίου της Βικόσα.
Η άσκηση με τις αντιστάσεις επιλέχθηκε καθώς πρόκειται για εκγύμναση που συμβάλλει στο συγχρονισμό των βιολογικών ρυθμών, επεκτείνει τον συνολικό χρόνο ύπνου και μειώνει τις διαταραχές του ύπνου. Παράλληλα, θα μπορούσε να ενισχύσει τους μύες και τη δύναμη, υποβοηθώντας τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού και περιορίζοντας τη φλεγμονή.
Τα στάδια της έρευνας
Η μελέτη συμπεριέλαβε 14 ενήλικες, ηλικίας κατά μέσο όρο 75 ετών, με διάγνωση σαρκοπενίας. Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων με αντιστάσεις, 3 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες. Το πρόγραμμα περιλάμβανε 8 ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες άνω και κάτω άκρων, με τους συμμετέχοντες να ξεκινούν με ασκήσεις μέτριας έντασης, φτάνοντας τελικά στο 80% της μέγιστης δύναμής τους τις τελευταίες 8 εβδομάδες.
Το ίδιο διάστημα, 14 άλλοι ενήλικες της ίδιας ηλικιακής ομάδας με σαρκοπενία συμμετείχαν μόνο σε εβδομαδιαίες συναντήσεις με διαφορετικούς επαγγελματίες υγείας, με στόχο να ενημερωθούν για τις αλλαγές του τρόπου ζωής που συνιστώνται για την καταπολέμηση της νόσου. Και οι 28 συμμετέχοντες βοηθήθηκαν καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης από επαγγελματίες φυσικής αγωγής, φυσικοθεραπευτές, διατροφολόγους και γιατρούς.
Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν επίσης σε μια σειρά εξετάσεων για την αναλυτική αξιολόγηση ορμονικών, μεταβολικών και φλεγμονωδών δεικτών, καθώς και την ανάλυση της σύστασης σώματος, την αξιολόγηση της σωματικής λειτουργίας και την ανάλυση ύπνου. Εξετάσεις έγιναν στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, ώστε να συγκριθούν τα αποτελέσματα.
«Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι εγγενής στη γήρανση, αλλά γίνεται πρόβλημα όταν συνδυάζεται με αδυναμία ή μειωμένη απόδοση. Εάν μία από αυτές τις παραμέτρους μπορεί να βελτιωθεί, τότε θα μπορούμε να μειώσουμε τις επιπτώσεις της σαρκοπενίας», δήλωσε ο Δρ. Souza.
Τα συμπεράσματα της ομάδας
Η μελέτη αποκάλυψε ότι όλες οι μετρήσεις μυϊκής δύναμης όσων συμμετείχαν στις προπονήσεις με αντιστάσεις, βελτιώθηκαν. «Παρατηρήσαμε, επίσης, βελτίωση στην αντικειμενική και υποκειμενική ποιότητα ύπνου, αλλά και μείωση της φλεγμονής», δήλωσε η Vânia D’Almeida, συγγραφέας του άρθρου και καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχοβιολογίας του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο.
«Οι ηλικιωμένοι με σαρκοπενία αντιμετωπίζουν συχνά κακή ποιότητα ύπνου. Η μελέτη έδειξε ότι η σωματική άσκηση αμβλύνει τη σαρκοπενία και βελτιώνει τον ύπνο. Αυτό οφείλεται ενδεχομένως σε μια αύξηση δύο αντιφλεγμονωδών κυτοκινών που σχετίζονται με την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού των μυών και, πιθανώς, με την ποιότητα του ύπνου», εξήγησε ο Δρ. Souza.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση «International Journal of Environmental Research and Public Health».
