Ωστόσο χρειάζεται να προσαρμόζουμε την άσκησή μας στην ηλικία που διανύουμε καθώς, όσο πιο νέοι είμαστε, ο οργανισμός μας είναι πιο ανθεκτικός και αναρρώνει γρηγορότερα από μια προπόνηση. Επίσης, σε κάθε δεκαετία οι στόχοι μας αλλάζουν καθώς, είναι γεγονός, πως σε νεότερες ηλικίες γυμναζόμαστε για λόγους εμφάνισης, σταδιακά όμως αντιλαμβανόμαστε τη σημασία της σωματικής άσκησης και τα πολύτιμα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας.
Παρακάτω ακολουθούν τα βασικά σημεία για να επικεντρώσουμε την προπόνησή μας σε κάθε δεκαετία της ζωής μας:
Στα 30 επικεντρωθείτε στη μυϊκή μάζα
Με την κατάλληλη προπόνηση, και ειδικά αν έχετε γυμναστεί σωστά στα 20 σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε όποιο είδος γυμναστικής θέλετε. Τα βάρη, τα ομαδικά αθλήματα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι μερικές από τις πολλές και διαφορετικές επιλογές που έχετε. Στα 30 σας όμως είναι καλό να λάβετε υπόψη πως είναι καλό να χτίσετε μύες, ώστε να αποτρέψετε την απώλεια μυών που μπορεί να προκύψει σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Στα 40 θα πρέπει να δώσετε αρκετό χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει
Μέχρι να φτάσετε στα 40 σας, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει μετά από μια προπόνηση και ενδέχεται να νιώθετε περισσότερους πόνους και κάποιες ενοχλήσεις σε διάφορα σημεία στο σώμα μας.
Συμπεριλάβετε στις προπονήσεις σας ασκήσεις που ενισχύουν τη σταθερότητα, ενώ παράλληλα μην παραλείπετε να φροντίζετε τη μυϊκή σας ενδυνάμωση και την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Σε κάθε προπόνηση πάντως δεν πρέπει να καταπονείτε το σώμα σας και να ακούτε τις ανάγκες του.
Στα 50 η συνέπεια είναι η λέξη κλειδί
Χωρίς υπερβολές, ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης και εντάξτε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας. Εστιάστε στη μορφή γυμναστικής που σας συνιστά ο γιατρός σας, αν υπάρχουν θέματα υγείας που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Η απώλεια της μυϊκής σας μάζας γίνεται πιο αισθητή σε αυτή τη δεκαετία, όπως και η απώλεια οστικής πυκνότητας. Ενώ οι ασκήσεις με ελαφριά βάρη μπορούν να σας κάνουν καλό, φροντίστε να μείνετε μακριά από ασκήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
Στα 60 αναζητήστε την ισορροπία χωρίς υπερβολές
Η δεκαετία των 60 είναι αρκετά διαφορετική για κάθε άτομα και με ιδιαίτερες ανάγκες ανά περίπτωση. Καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να διασφαλίσετε ότι γυμνάζεστε ενισχύοντας τη συνολική υγεία σας. Η κίνηση και η άσκηση δεν πρέπει να λείπουν από τη ζωή σας αλλά καλό είναι να μη ρισκάρετε κάποιον τραυματισμό.
