Αυτά είναι τα κυριότερα σημάδια πως γυμνάζεστε περισσότερο από όσο πρέπει και καλό είναι να ρίξετε λίγο τους ρυθμούς:
Διαπιστώνετε πως η απόδοσή σας μειώνεται
Ένα από τα πιο εμφανή σημάδια υπερβολικής άσκησης είναι η μείωση της απόδοσης, είτε τρέχετε πιο αργά, είτε δυσκολεύεστε να σηκώσετε τα βάρη που σηκώνετε συνήθως, είτε έχετε λιγότερη αντοχή γενικά. Χωρίς επαρκή χρόνο για να ανακάμψει το σώμα σας, τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη των μυών. "Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της λειτουργίας των μυών, μείωση της φυσικής απόδοσης και ακόμη και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών", λέει η personal trainer Jessica Matthews.
Δεν νιώθετε πείνα
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι επειδή μειώνει τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξή σας και αυξάνει τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, το οποίο είναι υπεύθυνο για την καταστολή της.
Νιώθετε εξάντληση
"Οι προπονήσεις μπορεί να σας κουράζουν προσωρινά, αλλά κατά κανόνα, η προπόνησή σας θα πρέπει να σας ενεργοποιεί περισσότερο μέσα στην ημέρα", λέει ο personal trainer Franklin Antoian. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, ίσως πρέπει να μειώσετε το χρόνο που ασκείστε.
Έχετε μυϊκό πόνο που επιμένει
Αν ο πόνος που νιώθετε δεν σταματά, μάλλον ήρθε η ώρα να ρίξετε τους τόνους. "Ενώ κάποιος μυϊκός πόνος μετά την άσκηση μπορεί να είναι φυσιολογικός, αν έχετε ακραίο μυϊκό πόνο (για παράδειγμα, στο σημείο όπου δεν μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας), μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης", λέει ο Matthews.
Τραυματίζεστε συχνά
Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, σύμφωνα με την Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Αθλητικής Ιατρικής. Πιθανότατα πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά και δεν του δίνετε αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει τους μυς και τις αρθρώσεις. Αποφύγετε να πιέζετε τα ίδια μέρη του σώματος κάθε μέρα. Μην βλέπετε τις ημέρες ανάπαυσης ως τεμπελιά, αλλά ως ευκαιρία για το σώμα σας να ανασυντάξει τις δυνάμεις του και φυσικά να ξεκουραστεί.
Δεν κοιμάστε καλά
"Ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όσον αφορά την εξασφάλιση επαρκούς και ποιοτικής ξεκούρασης", λέει ο Matthews. Η υπερβολική άσκηση προκαλεί έξαρση του στρες, αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Κι αυτό μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Είστε ευέξαπτοι και νευρικοί
"Αν και η σωματική δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να είναι διασκεδαστική και ευχάριστη, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάντληση, προκαλώντας πρόβλημα κινήτρου και δυσαρέσκεια για την άσκηση", λέει ο Matthews. "Στην πραγματικότητα, οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι υπερβολικής προπόνησης, προτού παρουσιαστούν πολλά από τα φυσικά σημάδια".
Μιλήστε με έναν ειδικό για το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε ή με τον προπονητή σας. Σε κάθε περίπτωση ακούστε το σώμα σας και μην υπερβάλλετε καθώς και σε αυτή την περίπτωση η υπερβολή βλάπτει.
