Mια επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Menopause κατέληξε πως όσες γυναίκες ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι είχαν εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα από τις γυναίκες των οποίων η διατροφή περιείχε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και αλκοόλ.
Με βάση όσα ισχυρίζεται η μελέτη, υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, χωρίς καν να γίνει αντιληπτό. Αυτές είναι:
Επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλά λιπαρά
Έτοιμα γεύματα, μπισκότα και τσιπς είναι υψηλά σε νάτριο και γεμάτα με προστιθέμενα σάκχαρα ή και τα δύο. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και να αισθανθείτε μεγαλύτερο φούσκωμα.
Καφεΐνη
Μια μελέτη της κλινικής Mayo που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2015 στο περιοδικό Menopause διαπίστωσε ότι οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση που κατανάλωναν καφεΐνη ήταν πιο πιθανό να έχουν εξάψεις από τις γυναίκες που δεν έπιναν καφέ. Εναλλακτικά μπορείτε να καταφύγετε σε κάποιο άλλο αφέψημα από βότανα.
Γρήγορο και πρόχειρο φαγητό
Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και οι γυναίκες βρίσκονται ήδη σε μεγαλύτερο κίνδυνο μετά από την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με την American Heart Association. Προετοιμάστε σπιτικά γεύματα και βάλτε τα στην κατάψυξη ώστε να έχετε πάντα σπιτικό φαγητό, ακόμα και όταν δεν προλαβαίνετε να μαγειρέψετε.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλό ποσοστό θερμικής κλίμακας μπορούν να προκαλέσουν εφίδρωση και έξαψη. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε πιο νόστιμο το φαγητό σας με λίγη ρίγανη, θυμάρι ή κουρκουμά.
Αλκοολούχα ποτά
Με βάση διαπιστώσεις ειδικών, κάποιες γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν παραπονεθεί πως το οινόπνευμα τις καθιστά πιο ευαίσθητες στις εξάψεις. Αν θέλετε κάτι να πιείτε σε κάποια έξοδο ή σε κάποιο κάλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα λευκό κρασί ή μια μπύρα χωρίς αλκοόλ.
