Για να χάσει κάποιος βάρος θα πρέπει να ελαττώσει τις θερμίδες που λαμβάνει καθημερινά αλλά και να ελέγξει την ποιότητά τους (να προέρχονται δηλ. από θρεπτικές τροφές και όχι junk food). Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη μείωση των επιπλέον θερμίδων από τροφές. ποτά ή αυξάνοντας τις θερμίδες που καίγονται μέσα από τη σωματική δραστηριότητα και τον μεταβολισμό σας.
Για τη δεύτερη αυτή περίπτωση, βρήκαμε για εσάς χρήσιμες πληροφορίες που θα ενισχύσουν την προσπάθειά σας:
Αλλάξτε την ένταση της άσκησής σας
Την επόμενη φορά που θα πάτε για τρέξιμο ή ακόμα και για μια απλή βόλτα με τα πόδια, δοκιμάστε να ανεβάσετε ένταση και ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, προτού επιστρέψετε στην κανονική ταχύτητα/ρυθμό αργότερα. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο και να αναγκάζετε τα μιτοχόνδρια στον οργανισμό σας να εργαστούν ακόμα σκληρότερα για να κάψει την ενέργεια που χρειάζεστε.
Γνωρίστε την αξία των Ω-3 λιπαρών οξέων
Ίσως δεν γνωρίζετε πως τα Ω-3 λιπαρά οξέα εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα και μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθώντας στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Μπορούν επίσης να μειώσουν την αντίσταση στην λεπτίνη (ορμόνη), που οι ερευνητές έχουν συνδέσει με το πόσο γρήγορα καίει το λίπος ο οργανισμός.
Βάλτε στο πρόγραμμά σας μια κούπα με πράσινο τσάι
Θα γνωρίζετε ίσως πως το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, αλλά έρευνες έχουν αποδείξει πως περιέχει και ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας. Οι κατεχίνες που περιέχει βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους και την παραγωγή θερμότητας και συνεισφέρουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να το πετύχετε αυτό πρέπει να καταναλώνετε περίπου 250 ml πράσινου τσαγιού την ημέρα, κάτι που από μόνο του θα κάνει τον οργανισμό σας να κάψει 90 θερμίδες παραπάνω.
