H απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με αλλαγή διατροφής και γενικότερα με την αλλαγή στον τρόπο ζωής, με συνήθειες όπως η άσκηση. Φυσικά κανένα τρόφιμο δεν εγγυάται από μόνο του την απώλεια βάρους αλλά υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να μπουν στο πιάτο μας και να βοηθήσουν με την προσπάθειά μας να χάσουμε τα περιττά κιλά. Σας προτείνουμε τα εξής:
Σπόροι Chia
Η κατανάλωση μιας δόσης σπόρων chia -περίπου 2 κουταλιές της σούπας- καλύπτει περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Οι σπόροι chia είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε γεύματα, ειδικά στο πρωινό και στα σνακ, όπως π.χ. σε πουτίγκες, μαρμελάδες και ενεργειακές μπάρες.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στη μείωση του αισθήματος της πείνας, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Σταυρανθή λαχανικά
Bάλτε στο πιάτο σας λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως η ρόκα. Αυτά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ολικής άλεσης δημητριακά
Τα ολικής άλεσης δημητριακά, όπως τα ζυμαρικά, το καστανό ρύζι και η κινόα, περιέχουν φυτικές ίνες που μας κρατούν χορτάτους και παρέχουν στα σώματά μας την ενέργεια που χρειάζονται. Η κατανάλωση αυτών των τροφών, σε συνδυασμό με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, μπορεί να αντικαταστήσει σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο παρέχουν έναν συνδυασμό υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών, που τα καθιστούν εξαιρετική επιλογή για μια υγιεινή διατροφή και για την απώλεια βάρους. Χρειάζεται, ωστόσο, μέτρο στην κατανάλωσή του, καθώς έχει πολλές θερμίδες.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς μειώνει την επιθυμία για άλλες γλυκές και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές. Περιέχει, επίσης, αντιοξειδωτικά που είναι ωφέλιμα για την καρδιά και τη διάθεση.
Μήλα
Γνωρίζετε πως τα μήλα είναι γεμάτα με νερό και φυτικές ίνες (ειδικά αν τρώτε και τη φλούδα), που τα καθιστούν χορταστικά και χαμηλά σε θερμίδες; Eίναι μια εύκολη λύση για ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας.
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική και μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, το ξινολάχανο και το τέμπε, είναι πλούσια σε προβιοτικά, που μπορούν να βοηθήσουν στην καλή πέψη και την προώθηση της καύσης λίπους.
Αυγά
Δεν θα μπορούσαν να λείπουν από τη διατροφή σας καθώς τα αυγά είναι σχεδόν η τέλεια πηγή πρωτεΐνης, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Μπορείτε να καταναλώσετε αυγά στο πρωινό και να πετύχετε απώλεια βάρους σε συνδυασμό με μία δίαιτα μειωμένων θερμίδων την υπόλοιπη ημέρα.
