Καταναλώστε τροφές με περισσότερες φυτικές ίνες
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει, πως όσο περισσότερες φυτικές ίνες τρώμε, τόσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνουμε. Αυτό συμβαίνει καθώς οι φυτικές ίνες περιορίζουν ουσιαστικά το αίσθημα το πείνας. Ένας τρόπος λοιπόν να παίρνετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι από τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση ενισχύει σε μεγάλο βαθμό το αίσθημα της πείνας. Μάλιστα, μπορεί να υπάρχουν φορές που νομίζετε πως θέλετε να φάτε κάτι, αλλά απλά διψάτε και ο οργανισμός σας να χρειάζεται νερό. Φροντίστε λοιπόν να αυξήσετε τις ποσότητες νερού που προσλαμβάνεται πριν αρχίσετε να τσιμπολογάτε.
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό γεύμα
Μην φεύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε φάει πρωινό -όχι, ένας καφές δεν αρκεί. Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι απαραίτητο για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και να έχετε ενέργεια για πολλές ώρες.
Κάντε συχνά και μικρά γεύματα
Ο χρυσός κανόνας της καλής διατροφής! Είναι ένας από τους πιο εγγυημένους τρόπους για να μην πεινάτε και να κάνετε ταυτόχρονα τον μεταβολισμό σας να δουλεύει συνεχώς.
Δώστε προσοχή στους υδατάνθρακες αλλά μη τους αποκλείετε
Οι υδατάνθρακες ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα τα οποία, μετά από λίγη ώρα, πέφτουν εξίσου απότομα οπότε νιώθετε πείνα. Μειώστε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων (π.χ λευκό ψωμί, μακαρόνια, ρύζι κ.λπ.) και αντικατέστησε όσο περισσότερους μπορείς με σύνθετους (ολικής άλεσης).
Μειώστε το αλάτι
Το πολύ αλάτι προκαλεί αφυδάτωση, η οποία συχνά παρερμηνεύεται από τον εγκέφαλο σαν πείνα, οπότε σας ωθεί στο τσιμπολόγημα.
Προετοιμάστε τα γεύματά σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ετοιμάσετε το γεύμα που θα πάρετε μαζί στη δουλειά καθώς και κάποια υγιεινά σνακ (π.χ ανάλατοι ξηροί καρποί). Με τον τρόπο αυτόν δεν θα μείνετε νηστικοί και φυσικά δεν θα καταφύγετε σε ό,τι βρείτε μπροστά σας προκειμένου να χορτάσετε.
