Ποιες είναι οι απλές, καθημερινές πρακτικές που μπορούν να διατηρήσουν την αλλαγή που με τόσο κόπο καταφέρατε; Mε βάση τη λίστα της οργάνωσης «Weight Concern» που δραστηριοποιείται για την αφύπνιση των πολιτών για την παχυσαρκία στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να μην ξαναβάλετε βάρος, δημιουργώντας μια σταθερή και υγιεινή διατροφική συμπεριφορά.
Ενημερωθείτε και πράξτε αναλόγως:
Διατηρήστε σταθερή τη συχνότητα γευμάτων μέσα στην ημέρα: Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό γευμάτων, αποφεύγοντας τα τσιμπολογήματα. Μέσα στην εβδομάδα μπορεί να υπάρξουν μικρές αποκλίσεις, ωστόσο, αυτές θα πρέπει να είναι πολύ επιλεκτικές, π.χ μια έξοδος για φαγητό το Σαββατοκύριακο.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ποσότητες των γευμάτων: Μην αφήνετε ποτέ άδειο το στομάχι για πολλές ώρες γιατί θα καταφύγετε σε υπερβολικές ποσότητες φαγητού, συνήθως τις πιο ακατάλληλες ώρες (π.χ αργά το βράδυ).
Πείτε «ναι» στα καλά λιπαρά: Τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί και ψάρια, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού, ενέργεια στο σώμα και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλή του υγεία. Αυτά τα λιπαρά δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας. Τα υπόλοιπα που περιέχονται σε επεξεργασμένες και τυποποιημένες τροφές, δεν σας προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό.
Περπατήστε καθημερινά: Τα άτομα που διατηρούν το βάρος που έχασαν επιδιώκουν να περπατούν πολύ μέσα στην ημέρα, υιοθετώντας το δίπτυχο «καλή διατροφή & άσκηση».
Φροντίστε να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ για τις λιγούρες: Φρέσκα φρούτα, ένα τοστ με μαύρο ψωμί, ξηροί καρποί, βραστά αυγά είναι στις κορυφαίες επιλογές για να μην καταφύγετε σε οτιδήποτε βρείτε μπροστά σας, επειδή πεινάτε.
Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων: Μην αγοράζετε αλόγιστα τα συσκευασμένα προϊόντα αλλά μάθετε να ελέγχετε τη ζάχαρη και το αλάτι που περιέχουν.
Αφιερώστε χρόνο σε κάθε γεύμα: To φαγητό στο πόδι είναι καταστρεπτικό από κάθε άποψη. Προτιμήστε να αφοσιωθείτε στο γεύμα σας, έστω και για λίγα λεπτά, για να φάτε με ηρεμία. Με τον τρόπο αυτόν και θα χορτάσετε και δεν θα βαρύνει το στομάχι σας.
Μην ξεχνάτε τις μερίδες λαχανικών και φρούτων μέσα στην ημέρα: Οι φυτικές ίνες είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος που χάσατε, χωρίς να νιώθετε πείνα.
Προσοχή στα έτοιμα ροφήματα και το αλκοόλ: Αλκοόλ, αναψυκτικά και έτοιμοι χυμοί με ζάχαρη χρειάζονται προσοχή στη συχνότητα κατανάλωσής τους. Το νερό και οι φυσικοί χυμοί είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για την ενυδάτωση του οργανισμού.
