Αν ρωτήστε κάποιον ειδικό για την αντιμετώπιση αυτής της άβολης κατάστασης, θα σας πει πως πρώτα θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή και τις καθημερινές σας συνήθειες: να πίνετε πολύ νερό, να καταναλώνετε φρέσκα λαχανικά, να αυξήσετε την πρόληψη των φυτικών ινών αλλά και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Από την άλλη, υπάρχουν κάποιες τροφές που επιβαρύνουν το γαστρεντερικό σύστημα και καλό θα ήταν να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με φειδώ. Αυτές είναι:
Γαλακτοκομικά: τα πολλά λιπαρά και οι λιγοστές φυτικές ίνες που παρέχουν ευνοούν τη δυσκοιλιότητα. Εάν δεν θέλετε να τα βγάλετε από τη διατροφή σας, καλό είναι να προτιμήσετε όσα έχουν προβιοτικά καθώς διευκολύνουν την πέψη και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Junk food/πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα: μια επιλογή με πoλλά λιπαρά και καθόλου φυτικές ίνες! Θα επιδεινώσουν το πρόβλημα, θα σας «φουσκώσουν» και θα σας γεμίσουν με άχρηστες θερμίδες.
Γλυκά: δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να ξαναβάλετε γλυκό στο στόμα σας, όμως οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και η μικρή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες/νερό, μπορεί να επιβαρύνουν το έντερό σας και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Τηγανητά: φορτώνουν με ανθυγιεινά λιπαρά και είναι εξαιρετικά δύσπεπτα, γεγονός που δυσκολεύει την πέψη και επιβαρύνει την δυσκοιλιότητα.
Κόκκινο κρέας: εφοδιάζει με την απαραίτητη πρωτεΐνη και τον σίδηρο αλλά καλό θα είναι να το συνδυάζετε με κάποιο λαχανικό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (όπως π.χ. το μπρόκολο) ώστε το γεύμα να είναι εύπεπτο.
Αυγά: αποτελούν μια από τις καλύτερες επιλογές για τη διατροφή σας αλλά με μικρή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την κατανάλωσή τους, απλά, συνδυάστε τα με κάποιο λαχανικό (π.χ. ομελέτα με ντομάτα) ή με κάποιο προϊόν ολικής άλεσης (μια φέτα ψωμί) ώστε να μην επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα περαιτέρω.
