Το PMS μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα από πόνους, όπως πόνος στην μέση και χαμηλά στην κοιλιά, πονοκέφαλος, μαστοδυνία ή ευαίσθητα στήθη και πόνος στις αρθρώσεις. Τις μέρες που τα συμπτώματα κάνουν την εμφάνισή τους μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό και την ψυχολογία σας κάνοντας τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές. Εξηγούμε ποιες είναι αυτές:
Φιστικοβούτυρο : τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο που βοηθούν την καλή διάθεση, ρυθμίζοντας την ορμόνη σεροτονίνη. Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την καλή λειτουργία του ύπνου.
Σπανάκι: είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου που μπορεί να σας σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως οι πονοκεφάλους , οι κράμπες αλλά και οι λιγούρες.
Σολομός: πολύ υγιεινή τροφή με υψηλή περιεκτικότητά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βελτιώνει τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι βιταμίνες Β και D που περιέχουν βοηθούν τον οργανισμό να διαχειριστεί το στρες .
Μαύρη σοκολάτα: είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Μπανάνες: ένα από τα πιο συχνά, πολύ ενοχλητικά συμπτώματα του PMS, είναι οι κράμπες που εκδηλώνονται στην κοιλιά δύο-τρεις ημέρες πριν την περίοδο. Εκείνες τις ημέρες θυμηθείτε να τρώτε 1-2 μπανάνες, οι οποίες είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο ανακουφίζει τον συγκεκριμένο πόνο.
Φυτικές ίνες: το PMS συνήθως προκαλείται από ορμονική ανισορροπία. Οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στην αποβολή των πλεονάζοντων οιστρογόνων και αποτελούν την κατάλληλη επιλογή για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που είναι ευεργετικό σε περιπτώσεις εναλλαγών της διάθεσης και της όρεξης.
Επίσης, κατά τις ημέρες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου καλό είναι να αποφύγετε το πολύ αλάτι, τον υπερβολικό καφέ, τη ζάχαρη και την κατανάλωση αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την διάθεση σας.
Τέλος, μη συγχέετε την κατάθλιψη με την κατάσταση που βιώνετε τις μέρες πριν την περίοδο. Τα συμπτώματα του PMS συνήθως εξαφανίζονται μέχρι την τέταρτη μέρα της περιόδου αλλά σε κάθε περίπτωση καλό είναι να συζητήστε με τον γυναικολόγο σας αν κάποια συμπτώματα είναι πολύ έντονα, δηλ. σας προκαλούν προβλήματα στη δουλειά σας, στις προσωπικές σχέσεις ή σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η έντονη και δύσκολη κατάσταση μπορεί να αποτελεί σημάδι μιας πιο σοβαρή μορφή της PMS που είναι γνωστή ως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).
