Θαλασσινά: πλούσια σε ψευδάργυρο, μέταλλο που είναι σημαντικό για την εύρυθμη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Πολλά προβλήματα υπογονιμότητας έχουν συνδεθεί με την έλλειψή του.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: παρέχουν επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος-βιταμίνη Β9, συστατικό που είναι πολύτιμο όχι μόνο για την γυναικεία αλλά και για την ανδρική γονιμότητα.
Σκόρδο: είναι μια ωφέλιμη τροφή για την συνολική λειτουργία του οργανισμού, αλλά και ιδιαίτερα χρήσιμο στο ζήτημα της γονιμότητας καθώς περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται αλισίνη, που δρα ενάντια στην ανδρική υπογονιμότητα. Στην αλισίνη οφείλεται και η χαρακτηριστική μυρωδιά του σκόρδου.
Καρύδια: είναι πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία συνδέονται με το δυνατό σπέρμα.
Παράλληλα με τις αλλαγές στην διατροφή καλό ήταν επίσης:
Να περιορίσετε το αλκοόλ : η αλκοόλη καταστρέφει σημαντικές βιταμίνες των τροφών, οι οποίες βοηθούν στη σύλληψη και την κινητικότητα του σπέρματος.
Να ελέγξετε και να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικά επίπεδα : το υπερβολικό πάχος στους άνδρες μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα να μειώνεται η κινητικότητα του σπέρματος.
Να ανακαλύψετε τρόπους για καλή ψυχολογική διάθεση: η κακή διάθεση και το στρες που δεν εκτονώνεται δεν βοηθούν στην προσπάθεια τεκνοποίησης, καθώς δημιουργούν προβλήματα στην ποιότητα και κινητικότητα του σπέρματος.
Να ακολουθείτε ήπια άσκηση: είναι ωφέλιμη και στα δυο φύλα καθώς βοηθάει στην διατήρηση του φυσιολογικού βάρους αλλά και στην διαχείριση του καθημερινού άγχους.
Να ελέγξετε την φαρμακευτική αγωγή: αν για κάποιο λόγο λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, καλό είναι να συζητήστε με τον γιατρό σας κατά πόσο αυτή επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματός σας.
