Μειώστε το άγχος με αβοκάντο: το αβοκάντο είναι πλούσιο σε λουτεΐνη, β-καροτένιο, βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ και βοηθά τον οργανισμό μας να ανταπεξέλθει σε στιγμές υψηλού άγχους. Φυσικά θα πρέπει να προσέξουμε την ποσότητα καθώς το αβοκάντο περιέχει πολλές θερμίδες και είναι πλούσιο σε λιπαρά (ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά).
Χαλαρώστε με βρώμη και μούρα: οι σύνθετοι υδατάνθρακες της βρώμης αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, δηλ. του νευροδιαβιβαστή που μας κάνει χαρούμενους. Λίγο γάλα με βρώμη το πρωί είναι η τέλεια επιλογή για να ξεκινήσουμε με ενέργεια και ευεξία την ημέρα. Τα μούρα (όπως τα μύρτιλα, τα βατόμουρα κ.α.) είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που εκτός των άλλων, βοηθά στη μείωση του άγχους. Ταιριάζουν πολύ με το γιαούρτι και προσφέρονται ως ένα γρήγορο αλλά θρεπτικότατο σνακ.
Ευφρανθείτε με μαύρη σοκολάτα: η μαύρη σοκολάτα είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση αλλά μάλλον μας κάνει και λίγο πιο χαρούμενους. Ακόμα και η ιδέα μιας μικρής σοκολάτας σίγουρα μας φτιάχνει το κέφι! Η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη, διεγείρουν το νευρικό μας σύστημα ενώ η συγκεκριμένη σοκολάτα φαίνεται πως αυξάνει και τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που όπως είπαμε ευθύνεται για τις διακυμάνσεις της διάθεσής μας.
Χαμογελάστε με σαρδέλες: οι σαρδέλες αποτελούν εξαιρετική διατροφική επιλογή λόγω της ποσότητας των Ω3 και Ω6 λιπαρών οξέων που περιέχουν. Οι σαρδέλες βοηθούν επίσης στην καλή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών του εγκέφαλου, κρατώντας ανεβασμένη την διάθεσή μας.
Κοιμηθείτε / ξυπνήστε ήρεμα με καρύδια: εκτός από τα άλλα θρεπτικά συστατικά τους, τα καρύδια διαθέτουν και μελατονίνη, η οποία βοηθάει τον εγκέφαλό μας να αναγνωρίσει πότε πραγματικά χρειάζεται να πάμε για ύπνο ή να ξυπνήσουμε.
Φτιάξτε διάθεση με πράσινο τσάι: ένα πολλαπλά ευεργετικό ρόφημα, που αποδεδειγμένα επηρεάζει και τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
