Μια νέα μετά-ανάλυση πολλών ερευνών που δημοσιεύθηκε στο «European Journal of Preventive Cardiology», αποκάλυψε πως 4.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, ενώ 2.337 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου ειδικά από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Το εύρος της έρευνας ήταν πολύ μεγάλο καθώς πρόκειται για τη μεγαλύτερη ανάλυση του είδους της που έχει γίνει μέχρι σήμερα. Πιο συγκεκριμένα, εξετάστηκαν στοιχεία για σχεδόν 227.000 άτομα από 17 μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Αυστραλία, την Ιαπωνία, τη Νορβηγία, την Ισπανία, το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Τα ευρήματα της μελέτης συνδέουν τα επιπλέον 1000 βήματα/ημέρα με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ η αύξηση κατά 500 βήματα/ημέρα σχετίζεται με 7% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Οι ενήλικες άνω των 60 ετών που έκαναν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν 42% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ τα άτομα κάτω των 60 ετών που έκαναν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως είδαν 49% μείωση του κινδύνου.
Οι ερευνητές αποδίδουν αυτή τη διαφορά στο γεγονός ότι η έγκαιρη έναρξη οποιασδήποτε θετικής αλλαγής του τρόπου ζωής έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη χοληστερόλη, στην αρτηριακή πίεση, στη γλυκόζη στο αίμα και άλλους παράγοντες κινδύνου
Ακόμα και λίγη άσκηση είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή
Μπορεί η καθημερινότητα να μην μας επιτρέπει να είμαστε συνεπείς σε ένα άθλημα ή σε μια συγκεκριμένη άσκηση όμως οι ειδικοί τονίζουν πως, ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Να σημειωθεί όμως πως οτιδήποτε κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα θεωρείται «καθιστικός τρόπος ζωής».
Φυσικά, όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο περισσότερα θα είναι τα οφέλη για την υγεία σας. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα, πρέπει να φτάσετε τα 20.000 βήματα. Οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να κάνουμε την αρχή και σιγά σιγά να βελτιώνουμε τις επιδόσεις μας, κάτι που απαιτεί , υπομονή και επιμονή.
