Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να εξασφαλίσετε την ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και να έχτε μέγιστη απόδοση.
Κάντε τη διατροφή σύμμαχό σας
Για να αποδίδετε στην άσκησή σας και να μη κουράζεστε, είναι σημαντικό να έχετε μια σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνησή σας. Επιλέγοντας έξυπνα τι βάζετε στο πιάτο σας θα είστε σε θέση να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσετε τις αθλητικές επιδόσεις σας.
Τι να τρώω πριν και μετά την προπόνηση;
Σε καμία περίπτωση μην ξεκινήσετε να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι και πεινασμένοι. Φροντίστε 1-2 ώρες πριν την άσκηση να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα, το 50-60% των θερμίδων του οποίου να προέρχεται από υδατάνθρακες. Όμως και οι πρωτεΐνες δεν πρέπει επίσης να λείπουν από το γεύμα σας, καθώς βοηθούν το σώμα να έχει ενέργεια αφού καούν οι υδατάνθρακες. Οι φρυγανιές με γαλοπούλα, αβγό ή τυρί, το ψωμί με ταχίνι, το γιαούρτι με φρούτα ή ένα smoothie με γιαούρτι και φρούτα είναι μερικές καλές ιδέες.
Περίπου μισή ώρα πριν την άσκηση, λάβετε ένα ελαφρύ σνακ με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό παρέχοντας ενέργεια άμεσα. Μια μπάρα δημητριακών, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, μια μπανάνα ή ένας χυμός φρούτων είναι μερικές καλές ιδέες.
Σημαντικό είναι να φροντίσετε και την ποιότητα της τροφής μετά την άσκησή σας. Το γεύμα σας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ο σολομός με κινόα, το τοστ με τυρί και γαλοπούλα, το καστανό ρύζι με τόνο, η ομελέτα με μαύρο ψωμί, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, το γάλα καρύδας με βρόμη και το γιαούρτι με φρούτα είναι μερικές καλές επιλογές.
Η σημασία του πρωινού γεύματος πριν από την άσκηση
Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που αθλούνται νωρίς το πρωί, καλό είναι να έχετε ολοκληρώσει το πρωινό σας γεύμα τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης. Σε καμία περίπτωση μη ξεκινήσετε με άδειο στομάχι γιατί είναι σίγουρο πως θα αισθανθείτε κόπωση και ζάλη.
Δώστε μεγάλη σημασία στην ενυδάτωση του οργανισμού
Μην ξεχάσετε να πίνετε υγρά ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο της αφυδάτωσης. Το νερό είναι γενικά ο καλύτερος τρόπος αντικατάστασης χαμένων υγρών αλλά εάν ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά, μπορείτε να πιείτε και ένα ενεργειακό ποτό που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών του σώματος.
Η ισορροπία είναι η λέξη κλειδί
Μην πιέζετε τον εαυτό σας αλλά ακούστε το σώμα σας και σεβαστείτε το σε κάθε περίπτωση. Πολλές φορές, στην προσπάθειά μας να δούμε άμεσα αποτελέσματα, πιέζουμε υπερβολικά τον εαυτό μας και έτσι μεγιστοποιείται ο κίνδυνος για τραυματισμό ή στρες από την υπερπροσπάθεια.
Αν αθλείστε συστηματικά ή κάνετε κάποιο σπορ, απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, διαιτολόγο ή προπονητή, που μπορεί να σας δώσει τις σωστές απαντήσεις αποκλειστικά για τη δική σας περίπτωση.
