Το σχοινάκι αποτελεί μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που βοηθάει στην απώλεια βάρους και προσφέρει μεγάλη καύση θερμίδων -ανάλογα βέβαια και με την ένταση- σε μικρό χρονικό διάστημα. Είναι αναπόσπαστο μέρος της άσκησης όσων ασχολούνται με την πυγμαχία, μια προπόνηση που είναι γνωστή για την έντασή της και την καύση λίπους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (ΑΗΑ), ένα άτομο βάρους 68 κιλών μπορεί να κάψει σε ώρα 750 θερμίδες κάνοντας σχοινάκι!
Κανείς δεν είπε βέβαια πως το σχοινάκι είναι μια εύκολη άσκηση, όσο διασκεδαστικό και αν είναι. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε πως κάνοντας σχοινάκι γυμνάζετε όλους τους μύες και τις αρθρώσεις και ενδυναμώνετε, τόσο το επάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας. Επίσης η τακτική άσκηση με σκοινάκι συμβάλλει και στην ελαστικότητα των κινήσεων.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε
Όπως σε κάθε άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και με προσοχή για να αποφύγετε τραυματισμούς (υπάρχει σοβαρός κίνδυνος τραυματισμού των γονάτων σας αν υπερβάλλετε). Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και δοκιμάστε, συντηρητικά στην αρχή, αυτήν την εξαιρετική άσκηση:
- Φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και να γυρίζετε το σχοινί κάνοντας μικρούς κύκλους με τους καρπούς σας.
- Προσπαθήστε να ρίξετε το βάρος στις μύτες των ποδιών και να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα. Μην επιχειρήσετε να κάνετε μεγάλα άλματα σε καμία περίπτωση και μην ζορίζεται το σώμα σας.
- Διατηρήστε το σώμα και το κεφάλι ίσιο και κοιτάξτε συνεχώς ίσια μπροστά.
- Να προσγειώνεστε μαλακά καθώς οι φτέρνες δεν πρέπει να το ακουμπούν με ένταση. Η επιβάρυνση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους μηρούς περιορίζεται σημαντικά, αν εκτελείτε σωστά την κίνηση.
- Πολύ σημαντικό είναι να προσαρμόσετε το σκοινάκι στα μέτρα σας πριν ξεκινήσετε και για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να τραβήξετε το σκοινάκι ψηλά από τις λαβές (πατώντας το με το πέλμα στη μέση), οι οποίες πρέπει να φτάνουν μέχρι τις μασχάλες σας.
Θυμηθείτε! Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μέση ή τα γόνατά σας καλό είναι να μην επιχειρήσετε να γυμναστείτε με σχοινάκι καθώς υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματιστείτε περισσότερο.
