Το περπάτημα, σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει επίσης και στον έλεγχο του βάρους σας. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο, οδηγώντας σε σημαντική βάρους μέσα σε λίγους μήνες, χωρίς εξαντλητική δίαιτα και γυμναστική.
Πόσο πρέπει να περπατήσω για να χάσω ένα κιλό;
Αρχικά πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πως ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα, καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και φυσικά από τον ρυθμό που περπατάτε. Συγκρατήστε πως αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.
Φυσικά ο ρυθμός δεν είναι ίδιος για όλους και αυτό έχει να κάνει με τον χρόνο που διαθέτετε και την αντοχή σας. Επίσης, μπορείτε τη μία φορά να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση και να επιταχύνετε το βήμα σας την επόμενη ημέρα. Σε απλά μαθηματικά θα σας λέγαμε πως για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει, γεγονός που σημαίνει κάψιμο περίπου 100 θερμίδων
Μια απλή εφαρμογή στο κινητό σας θα σα δώσει όλες τις πληροφορίες για τα βήματα και την απόσταση που διανύετε καθημερινά. Αυτές οι μετρήσεις βοηθούν να παρακολουθήσετε τις επιδόσεις σας και να έχετε μια ρουτίνα στην άσκηση, κάτι που θα σας βοηθήσει να παγιώσετε την καλή συνήθεια της άσκησης.
Καταγράψτε τα εξής και ξεκινήστε το περπάτημα:
1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.
