Το τακτικό περπάτημα με ρυθμό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της φλεγμονής, λειτουργώντας ως ένα φυσικό παυσίπονο. Επιστήμονες στην Αυστραλία σχεδίασαν το «WalkBack», μια ελεγχόμενη επιστημονική δοκιμή, θέλοντας να βρουν έναν προσιτό τρόπο για τους ανθρώπους να αποφύγουν τον πόνο στη μέση που επιστρέφει. Tα αποτελέσματα της προσπάθειάς τους δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό «The Lancet».
Η μελέτη και τα συμπεράσματά της
Αρχικά οι ερευνητές επέλεξαν 701 άτομα, ηλικίας μεταξύ 20 και 82 ετών, κάτοικοι της Αυστραλίας που είχαν βιώσει ένα επεισόδιο οσφυαλγίας τους προηγούμενους έξι μήνες που στη συνέχεια υποχώρησε.
Κατά μέσο όρο, ο καθένας είχε 33 επεισόδια πόνου στη μέση, τα οποία εμφανίζονταν στις καθημερινές τους δραστηριότητες και διήρκεσαν τουλάχιστον 24 ώρες. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν επέλεξε τακτικά να κάνει περιπάτους ή να ασχοληθεί με κάποιο πρόγραμμα άσκησης για τη διαχείριση του πόνου.
Στο επόμενο βήμα οι επιστήμονες ζήτησαν από 351 από αυτούς να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με βάση το περπάτημα, 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για έξι μήνες. Οι ερευνητές παρακολούθησαν όλους τους συμμετέχοντες για έως και τρία χρόνια.Αποδείχτηκε τελικά πως όσοι είχαν ξεκινήσει το περπάτημα είχαν λιγότερα περιστατικά πόνο, σε σχέση με όσους δεν περπατούσαν. Ο πόνος στη μέση επέστρεψε κατά μέσο όρο μετά από 208 ημέρες, σε σχέση με τις 112 ημέρες για όσους δεν περπατούσαν.
«Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού κόστους, ευρέως προσβάσιμη και απλή, την οποία μπορεί να κάνει ο καθένας, ανεξάρτητα από τη γεωγραφική θέση, την ηλικία ή την κοινωνικοοικονομική κατάσταση», αναφέρουν οι ερευνητές.
