Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη, τάση για λιποθυμία και σύγχυση ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, απαιτείται ιατρική παρέμβαση για να μην υπάρξουν βλάβες. Ειδικά τα παιδιά, κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αφυδάτωση καθώς το παιχνίδι και η έντονη εξωτερική δραστηριότητα τα εξαντλεί, πολλές φορές χωρίς να το αντιληφθούν.
Σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης (ΕHI) η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών, διαφέρει ανάλογα με την ηλικία (βρεφική-παιδική).Για παράδειγμα, στην ηλικία των 9-12 ετών τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2lt υγρών την ημέρα.
Απλές συμβουλές για να διατηρείτε τα παιδιά ενυδατωμένα όλη μέρα:
- Ξεκινήστε την ενυδάτωση από νωρίς το πρωί. Σημαντικό είναι το πρωινό τους να περιέχει ροφήματα και τρόφιμα, που θα τα ενυδατώσουν, όπως νερό, γάλα, χυμούς, αφεψήματα, γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά, κ.ά.
- Η ενυδάτωση μπορεί να γίνει γευστική και διασκεδαστική. Ενθαρρύνετέ τα να καταναλώνουν τα ροφήματα που τους αρέσουν, να πίνουν θρεπτικά smoothies (με φρούτα, μέλι και γάλα), φυσικούς χυμούς σαν σνακ, ώστε να μη καταφεύγουν σε αναψυκτικά ή άλλα ζαχαρούχα ποτά.
- Τα παιδιά αμελούν την ενυδάτωσή τους, όταν παίζουν ή όταν συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Προσφέρετέ τους ροφήματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 20-30 λεπτά. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την αθλητική τους απόδοση ή να επιφέρει κόπωση, πονοκεφάλους ή ζάλη.
- Φροντίστε πάντα να έχουν μαζί τους νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα. Εφοδιάστε τα παιδιά σας, προτού φύγουν από το σπίτι, με ένα μπουκάλι νερό ή μία ατομική συσκευασία χυμού , ώστε να διατηρούνται ενυδατωμένα στις δραστηριότητές τους ή στο παιχνίδι τους.
- Γνωρίζετε πώς απαιτείται αναπλήρωση υγρών και μέσα στο νερό; Φροντίστε για την ενυδάτωσή τους, ακόμα και αν είναι μέσα στη θάλασσα ή στην πισίνα καθώς και στο υγρό περιβάλλον χάνουν υγρά, λόγω του φαινομένου της ώσμωσης.
- Η ίδια η κατανάλωση φαγητού διεγείρει το αίσθημα της δίψας. Επομένως μετά από κάθε γεύμα, προσφέρετέ τους νερό. Ωστόσο, μπορείτε να καλύψετε ένα σημαντικό μέρος των ημερήσιων αναγκών τους σε υγρά από τα τρόφιμα, καθώς οι καθημερινές μας ανάγκες σε υγρά καλύπτονται κατά: 20-30% από τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, σούπες, ζελέ, κρέμες, κ.ά. και κατά 70-80% από όλα τα ροφήματα, όπως νερό, γάλα, χυμοί, smoothies, τσάι, κ.ά..
Φυσικά κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και ποικίλει, ανάλογα με τις προτιμήσεις κάθε παιδιού (π.χ σωματική άσκηση, σπορ). Σε κάθε περίπτωση πάντως φροντίστε να πίνουν τουλάχιστον πολύ νερό, ανα τακτά χρονικά διαστήματα.
