Γνωρίστε τις βασικές βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνετε προκειμένου να διατηρείτε το σώμα, αλλά και το πνεύμα σας, σε ετοιμότητα:
Το συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας. Oι ειδικοί θα σας πουν πως βοηθά σημαντικά στη βελτίωση των καρδιακών παθήσεων, των ημικρανιών και των σωματικών επιδόσεων. Μπορείτε να βρείτε το συγκεκριμένο συνένζυμο σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βιταμίνη Β6
Απαραίτητη βιταμίνη για την φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και για τη διασφάλιση ότι το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργούν σωστά. Βάλτε στο πιάτο σας ψάρια, πουλερικά, πατάτες, ρεβίθια και μπανάνες.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 παίζει καταλυτικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας και θεωρείται πολύ χρήσιμη για την ενέργεια και την αθλητική απόδοση.
Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)
Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι λίγο πολύ απαραίτητες για την ενέργεια. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η συγκεκριμένη μορφή βιταμίνης Β βοηθάει στην αντιμετώπιση της κόπωσης. Μπορείτε να τη βρείτε σε τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, το άγριο ρύζι και τα μανιτάρια.
Βιταμίνη C
Γνωστή από τα παιδικά μας χρόνια, διαθέτει αντιοξειδωτική δράση. Η βιταμίνη C είναι επίσης χρήσιμη για τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό- είναι γνωστό πως η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση κόπωσης. Φρούτα και χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως και πολλά λαχανικά. Όμως εάν παίρνετε συμπλήρωμα πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, έμετο, καούρα και κοιλιακές κράμπες, σε ορισμένες περιπτώσεις.
Βιταμίνη Ε
Είναι μια πολύ σημαντική αντιοξειδωτική βιταμίνη, η οποία περιορίζει τη βλάβη των κυττάρων από την επίθεση των ελευθέρων ριζών σε ολόκληρο το σώμα. Θα τη βρείτε σε ξηρούς καρπούς, βρόμη καθώς και σε φρούτα και τα λαχανικά.
