Διατηρήστε το συκώτι σας υγιές
Το συκώτι έχει ως αποστολή το φιλτράρισμα του οργανισμού, το οποίο συγκρατεί τοξίνες κι άλλες ουσίες από το να εισέλθουν στο αίμα και από εκεί στα όργανα και στο υπόλοιπο σώμα. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα. Λάβετε υπόψη πώς χρειάζεστε οπωσδήποτε καλή ενυδάτωση με περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, η οποία και θα σας εξασφαλίσει την απομάκρυνση των τοξίνων και των άλλων αποβλήτων από το σώμα.
Ακούστε το έντερό σας
Το έντερο είναι υπεύθυνο για το 85% της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Την καλή εντερική σας λειτουργία μπορεί να βλάψει (εκτός από την κακή διατροφή), το άγχος, το κάπνισμα και κάποια φάρμακα όπως η αντιβίωση και φυσικά το αλκοόλ.
Τα βακτήρια του εντέρου σας αγαπούν τις ίνες, και αυτό σημαίνει πώς οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλές φυσικές διαλυτές ίνες (π.χ. όσπρια και βρώμη) έχουν πολύ πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι μια εύκολη και πρακτική λύση για υγιές εντερικό μικροβίωμα.
Φροντίστε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε βιταμίνες
Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε πόσο σημαντικά είναι τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (πχ. φακές, ξηροί καρποί, σπόροι, φρέσκα λαχανικά), που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και έχουν καλά λιπαρά. Η σωστή διατροφή είναι η οδός για να εξασφαλίσετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα βασικά μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά όπως φαινόλες, καροτενοειδή, ανθοκυανίνες κ.ά. Αποφύγετε και αποκλείστε, όπου είναι δυνατόν, την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Να γνωρίζετε πως η βιταμίνη C (σε πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές, μπρόκολο) επιτελεί κύριες μεταβολικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ η βιταμίνη Ε (σε ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο) διατηρεί τα κύτταρα υγιή και προστατεύει από το οξειδωτικό στρες που καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Μην μένετε αδρανείς, γυμναστείτε
Η άσκηση είναι ο άλλος πόλος της καλής υγείας (μαζί με τη διατροφή). Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που κάνουν καλό στο σώμα, στην ψυχική μας διάθεση και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Από την άλλη, η συστηματική άσκηση μειώνει την ποσότητα της κορτιζόλης στο αίμα, δηλ. της ορμόνης του στρες. Όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε παρατεταμένο στρες, το σώμα χρειάζεται τα Τ-κύτταρα και τα λευκά αιμοσφαίρια αλλά η περίσσεια κορτιζόλη εξακολουθεί να τα καταστέλλει, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα σταδιακά.
Αν είναι εφικτό γυμναστείτε καθημερινά, χωρίς υπερβολές, ιδανικά τις πρωινές ώρες, διαφορετικά βάλτε την άσκηση στην ρουτίνα σας όποια ώρα σας εξυπηρετεί.
