Είναι βέβαια φυσικό να θέλετε να δείτε άμεσα τη ζυγαριά να κατεβαίνει και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ωστόσο υπάρχει και ένα όριο στην απώλεια βάρους ανά εβδομάδα. Η σχέση βάρους-θερμίδων αποδεικνύει πως για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Από την στιγμή που ένα κιλό ισούται με 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας από 500-900 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα. Προσοχή, αυτή η μείωση θα πρέπει να γίνεται πάντα σε συνάρτηση με τις θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνετε κάθε μέρα και που καθορίζονται από διάφορους παράγοντες (ηλικία, φύλο, σωματική δραστηριότητα κα.).
Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία όσοι χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι και πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος τους στα πιο χαμηλά επίπεδα. Μόλις φτάσετε στα κιλά που θέλετε θα πρέπει να συνεχίσετε την προσπάθεια ώστε να τα διατηρήσετε, με τη βοήθεια και της σωματικής άσκησης.
Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη καθώς σηματοδοτεί ριζικές αλλαγές στην καθημερινότητά και χρειάζεται μακροχρόνια δέσμευση και συνέπεια. Αυτό που θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας είναι το γεγονός πως ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους, όπως το 5-10% του συνολικού σωματικού σας βάρους, είναι πιθανό να παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της χοληστερόλης κ.α
Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 90 κιλά, η απώλεια βάρους 5-10% είναι ίση με 4,5-9 κιλά, κάτι που θα σας «κατεβάσει» στα 80-85 κιλά περίπου. Ίσως το βάρος αυτό να μην είναι μια θεαματική αλλαγή για εσάς, ωστόσο αυτή η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει αισθητά παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Ακόμα και αν ο τελικός σας στόχος είναι δύσκολος και απαιτεί μακροχρόνια προσπάθεια, φροντίστε να το κάνετε τη «διαδρομή» σωστά για να δείτε αποτέλεσμα που θα έχει διάρκεια. Αυτό που θα κερδίσετε, πέρα από το ιδανικό σας βάρος, είναι το γεγονός πως θα υιοθετήσετε διαχρονικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας γίνει συνήθεια. Αυτή η αλλαγή θα σας εξασφαλίσει υγεία και μακροζωία και αποτελεί την σπουδαιότερη προϋπόθεση για να κρατάτε τα προβλήματα υγείας μακριά.
