Υπάρχει όμως πάντα και η περίπτωση, η έλλειψη ύπνου να κρύβει και κάποια διατροφική έλλειψη στον οργανισμό μας. Αυτό που θα πρέπει να γνωρίζουμε είναι πως σε αυτήν την περίπτωση, σημαντικό ρόλο παίζει το πολύτιμο μαγνήσιο. Πρόκειται για το μέταλλο που έχει σχέση με πάνω από 300 διαφορετικές βιοχημικές διεργασίες στον ανθρώπινο οργανισμό ενώ οι απαραίτητες ποσότητες στον οργανισμό σχετίζονται με τα δυνατά οστά, την ευεξία και την ισχυρή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ποια όμως η σχέση του με την λειτουργία του ύπνου; Το μαγνήσιο επιδρά σε σημαντικό βαθμό σε ποικίλες βιολογικές και ψυχολογικές διεργασίες που εξασφαλίζουν έναν καλό ύπνο.Eίναι το στοιχείο εκείνο που μας βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες και στην χαλάρωση των μυών μας, απαραίτητα στοιχεία και τα δυο για έναν καλό και ποιοτικό ύπνο.
Παράλληλα, το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), ο οποίος βοηθά να αντιμετωπιστεί το αίσθημα του άγχους και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τους υποδοχείς του GABA στον εγκέφαλο ώστε η δράση του νευροδιαβιβαστή να είναι πιο έντονη και αποτελεσματική.
Άρα, είναι αντιληπτό πως η έλλειψη του μαγνησίου, μπορεί τελικά να κρύβεται πίσω από τα προβλήματα στον ύπνο. Αν οι εξετάσεις σας τελικά δείξουν πως υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου στον οργανισμό σας, θα πρέπει πρώτα απ’όλα να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Καλό είναι να γνωρίζετε πως η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg για τις γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω και 420 mg για τους άντρες ηλικίας 31 ετών και άνω. Γυναίκες και άντρες ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 10 mg λιγότερα από την προαναφερθείσα ποσότητα σε ημερήσια βάση, ενώ οι εγκυμονούσες χρειάζονται περίπου 40 mg επιπλέον την ημέρα.
Περισσότερα στοιχεία για τις τροφές που θα σας εφοδιάσουν με το απαραίτητο μαγνήσιο, θα βρείτε εδώ.
