Όσοι πάσχουν από προβλήματα στον ύπνο γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο αρνητικά επηρεάζεται η σωματική και ψυχική υγεία, με κυριότερα χαρακτηριστικά την κόπωση, την έλλειψη συγκέντρωσης και τη, μόνιμα, κακή διάθεση.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ ζήτησε από μία ευρεία ομάδα επιστημόνων πολλών και διαφορετικών ειδικοτήτων (παιδιάτρους, γυναικολόγους, γηρίατρους, παθολόγους, ψυχολόγους κ.α ) να απαντήσουν στο ερώτημα πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε από την ηλικία των 3 μηνών έως και 65+.
Τα αποτελέσματα βασίσθηκαν στην ανασκόπηση, ανάλυση διεθνούς βιβλιογραφίας και κλινικών μελετών από το 2004 έως το 2014 και οι αναθεωρημένες, πλέον, συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου για τις σωστές ώρες ύπνου ανά ηλικία είναι οι εξής:
Νεογνά έως 3 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες που ήταν μέχρι πρότινος.
Βρέφη 4-11 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 12-15 ώρες (από 14-15).
Βρέφη 1-2 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες).
Νήπια 3-5 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες).
Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 9-11 ώρες (από 10-11).
Έφηβοι 14-17 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες).
Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε σε παλαιότερους πίνακες).
Ενήλικες 26-64 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (το ποσοστό παραμένει το ίδιο με παλιότερα.)
Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-8 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε σε παλαιότερους πίνακες.)
Οι συστάσεις δημοσιεύθηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση «Sleep Health» με την επισήμανση πως ενδέχεται να υπάρχουν αποκλίσεις εξαιτίας του τρόπου ζωής κάθε ατόμου, λόγω της κατάστασης της υγείας του και άλλων υποκειμενικών παραγόντων.
