Τα ακριβή αίτια της νόσου δεν είναι σαφή και οι έρευνες για την κατανόηση και αντιμετώπιση της νόσου είναι πάντα στο προσκήνιο της ιατρικής επικαιρότητας. Το πρόβλημα της άνοιας δημιουργεί σημαντικές προκλήσεις όχι μόνο για την επιστήμη, αλλά και για τη σύγχρονη κοινωνία που θα πρέπει να συνυπολογίσει το κόστος του φάσματος της άνοιας και να προβλέψει για την αξιοπρεπή διαβίωση και ποιότητα ζωής των ασθενών.
Στα πλαίσια της πρόληψής της άνοιας, οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, προτείνοντας:
Προσοχή στη διατροφή σας: η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας γενικότερα και φυσικά και για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη πρόταση καθώς είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία έχουν αποδείξει πως είναι ιδανικές επιλογές για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου στο πέρασμα των ετών.
Περιορισμό του αλκοόλ: τo αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 ποτήρια καθημερινά. Κάθε επιπλέον ποσότητα δημιουργεί τον κίνδυνο υπέρτασης, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση της άνοιας. Το καλύτερο βέβαια που μπορείτε να κάνετε είναι να μην καταναλώνετε αλκοόλ συχνά.
Κοιμηθείτε σωστά και αρκετά: τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο παρουσιάζουν στον εγκέφαλό τους μεγαλύτερη συσσώρευση βήτα αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που παίζει καταλυτικό ρόλο στην εκδήλωση του διαδεδομένου Αλτσχάιμερ. Γενικά προσπαθήστε να αποβάλετε την ένταση της ημέρας πριν πέσετε για ύπνο και μειώστε την καφεΐνη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα προϊόντα με πολλή ζάχαρη τις βραδινές ώρες.
Μάθετε μια ξένη γλώσσα: καλύτερη γυμναστική για τον εγκέφαλο δεν υπάρχει από το να προσπαθήσετε να μάθετε μια ξένη γλώσσα καθώς η προσπάθεια αυτή ενεργοποιεί νέους «τρόπους» επικοινωνίας μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο. Σε καθημερινή βάση πάντως μπορείτε να λύνετε σταυρόλεξα, σπαζοκεφαλιές και Sudoku.
Ασκηθείτε με κάθε ευκαιρία: μην αποκλείετε την άσκηση από την ζωή σας καθώς σας κρατάει σωματικά και ψυχικά υγιείς. Ιδανικές θεωρούνται οι ασκήσεις που συνδυάζουν ισορροπία, κίνηση και δύναμη, όπως π.χ. το ποδήλατο. Σημαντικά είναι και τα οφέλη και από τη γιόγκα, καθώς μειώνει το στρες και την αρτηριακή πίεση, ενώ το τάι τσι βελτιώνει την ισορροπία.
Σταματήστε το κάπνισμα: σύμφωνα με επίσημα στοιχεία από τον οργανισμό «Alzheimer’s Disease International», οι καπνιστές είναι κατά 45% πιο πιθανό να εκδηλώσουν άνοια σε σύγκριση με όσους δεν καπνίζουν.
