Ο καθηγητής Ναθάνιελ Κλέτμαν του Πανεπιστημίου του Σικάγο, δημιούργησε ένα εύκολο τεστ για όλους, με την ονομασία Sleep Onset Latency Test (Τεστ Λανθάνουσας Περιόδου Έναρξης του Ύπνου), που μπορεί να μας αποδείξει αν όντως χρειαζόμαστε περισσότερες ώρες ύπνου.
Πως λειτουργεί το τεστ ;
Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο νωρίς το απόγευμα, απλώνοντας το ένα σας χέρι ώστε να προεξέχει από το κρεβάτι. Κρατήστε στο χέρι σας ένα απλό κουτάλι και τοποθετήστε στο πάτωμα, ακριβώς από κάτω από το χέρι σας έναν μεταλλικό δίσκο. Τσεκάρετε τι ώρα είναι και κλείστε τα μάτια σας. Όταν τελικά σας πάρει ο ύπνος, φυσικά θα χαλαρώσει το χέρι σας και το κουτάλι θα πέσει στο δίσκο και λογικά θα ξυπνήσετε. Ελέγξτε πάλι τι ώρα είναι και πόσα λεπτά πέρασαν τη στιγμή που κλείσατε τα μάτια μέχρι τη στιγμή που τα ξανανοίξατε.
Για να βγάλετε συμπέρασμα ο Καθηγητής συμβουλεύει:
– Αν σας πήρε ο ύπνος μέσα σε μόλις 5 λεπτά, τότε η έλλειψη ύπνου είναι σοβαρή και πρέπει άμεσα να εξοικονομήσετε χρόνο για ξεκούραση.
– Αν σας πήρε ο ύπνος μέσα σε 10 λεπτά, η κατάστασή σας δεν είναι ιδιαίτερα ανησυχητική και αλλά να θυμάστε πως υπάρχουν πάντα περιθώρια βελτίωσης.
– Αν σας πήρε ο ύπνος μέσα σε 15 λεπτά ή και περισσότερο, τότε είστε σε καλή φυσική κατάσταση και ξεκούραστοι.
Αν όλο αυτό σας φαίνεται περίπλοκο , μπορείτε απλά να κάνετε το τεστ χρησιμοποιώντας ένα ξυπνητήρι. Απλά προγραμματίστε το να χτυπήσει σε 15 λεπτά για να διαπιστώσετε αν θα έχετε αποκοιμηθεί μέχρι να χτυπήσει.
