Ποιοτικός και επαρκής ύπνος: ο κακός ή ελλιπής ύπνος σαμποτάρει την προσπάθειά μας καθώς μπορεί να δημιουργεί αίσθημα πείνας, να ελαττώσει την ενέργειά σας και να καταστρέψει την καλή διάθεση που πρέπει να έχετε για να επιμείνετε στην προσπάθειά σας. Οι 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητες ενώ αν έχετε προβλήματα ύπνου, ελαττώστε τον καφέ και υιοθετήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμάστε περίπου τη ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Καταναλώστε πρωτεΐνη χωρίς λίπος: αν καιαυτή είναι μια διαχρονική συμβουλή, δεν χρειάζεται υπερβολές. Προτιμήστε άλιπες πηγές πρωτεΐνης, όπως το στήθος από κοτόπουλο, που και θα σας χορτάσουν και θα ενισχύσουν την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.
Αξιοποιείστε κάθε ευκαιρία για να περπατήστε: ακόμα και αν δεν ασκείστε γιατί ο χρόνος και οι υποχρεώσεις σας δεν το επιτρέπουν, περπατήστε όσο πιο πολύ μπορείτε. Ανεβείτε σκάλες, κάντε μικρούς και σύντομους περιπάτους ή τα ψώνια της ημέρας περπατώντας. Θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και θα νιώσετε μεγαλύτερη ευεξία.
Nα είστε πιο προσεκτικοί στις αγορές στο σούπερ μάρκετ: αποφύγετε όσο μπορείτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ξεκινήστε να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων. Καταναλώνετε όσο τον δυνατόν λιγότερες τροφές που περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Ένα δοκιμασμένο κόλπο είναι να φτιάχνετε μια λίστα στο σπίτι με όσα χρειάζεστε και να αποφεύγετε τις άσκοπες αγορές, οι οποίες είναι συνήθως και ανθυγιεινές. Επίσης η ψυχολογία ισχυρίζεται πως δεν πρέπει να πάτε στο σούπερ μάρκετ πεινασμένος γιατί σίγουρα θα ψωνίσετε πολλά περισσότερα τρόφιμα από όσα πραγματικά χρειάζεστε.
Προσέξτε τις θερμίδες, αλλά χωρίς υπερβολές: η ενημέρωση από διατροφολόγο για το πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε αλλά και πόσες θερμίδες περιέχουν οι τροφές που καταναλώνουμε συχνά, θα βοηθούσε με την απώλεια βάρους. Η προσπάθεια χρειάζεται προσοχή, ώστε η θερμιδομέτρηση να μην καταστεί εμμονή και εμπόδιο στο να απολαμβάνουμε το φαγητό μας.
Φτιάξτε λίστα με όσα δεν τρώτε: αποφεύγοντας τα κορεσμένα λιπαρά και ξεχάστε τυποποιημένα snack, βαριά γλυκά, fast food, αλλαντικά, λιπαρά τυριά και βούτυρα. Ξεκαθαρίστε από νωρίς τι να αποφύγετε στην έξοδο ή στο σούπερ μάρκετ και δημιουργήστε εναλλακτικές και γευστικές λύσεις.
Μην ξεχνάτε το νερό: βοηθάει στο αδυνάτισμα ενώ είναι πολύ σημαντικό να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο.
