Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων
«Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη είναι συχνές σε αυτό το ηλικιακό στάδιο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και αλάτι, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Η μείωση του αλατιού και των επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και διατηρεί το σώμα σας συνολικά πιο υγιές», εξηγεί ο Δρ Oliver Guttmann, σύμβουλος καρδιολόγος στο νοσοκομείο The Wellington Hospital.
Άσκηση και περπάτημα στην καθημερινότητά σας
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ο τύπος άσκησης που προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη στους ηλικιωμένους καθώς συμβάλλει στη διατήρηση και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας, Επιπλέον, και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα squats και τα push ups, προσφέρουν σημαντικά οφέλη.Το ίδιο σημαντικό με τη ρουτίνα της άσκησης είναι και το περπάτημα, μια ακόμα πιο απλή διαδικασία με σημαντικά πλεονεκτήματα που όλοι μπορούν να κάνουν. «Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη, όπως τη βελτίωση της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου. Eπιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, των επιπέδων κορτιζόλης, της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος», λέει η personal trainer Claire Henderson.
Αλκοόλ με μέτρο
Μαζί με τις υγιεινές διατροφικές επιλογές, είναι σημαντικό να βάλετε και περιορισμό και στην κατανάλωση του αλκοόλ. «Οι ηλικιωμένοι συχνά δεν επεξεργάζονται το ίδιο καλά το αλκοόλ όσο παλαιότερα και η υπερκατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», εξηγεί ο Δρ Guttmann. «Η μείωση της κατανάλωσης του αλκοόλ βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ηπατικών προβλημάτων» συμπληρώνει.
Γυμναστική και για τον εγκέφαλο
«Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική σας δύναμη δημιουργώντας νέες νευρικές οδούς, αυξάνοντας τη συνολική πλαστικότητα του εγκεφάλου» επισημαίνει η Δρ Sophie Ward, αναπληρώτρια επικεφαλής της Σχολής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Arden. «Αυτό μπορεί να έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης μνήμης, της προσοχής και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Θα ενθάρρυνα όσους είναι 50 και 60 ετών να σκεφτούν τη δια βίου μάθηση – αυτό θα μπορούσε να γίνει μέσω της επίσημης εκπαίδευσης ή απλά μέσω του εθελοντισμού ή της ενασχόλησης με ένα νέο χόμπι» καταλήγει.
Βελτιώστε την ισορροπία
Όσοι μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, έχουν σημαντικά μικρότερες πιθανότητες πτώσεων. Οι ασκήσεις ισορροπίας προσφέρουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σταθερότητα στην προπόνηση, η οποία πραγματικά μεταφέρεται στην κανονική ζωή.
Κοινωνικοποιηθείτε
Η ποιοτική κοινωνικοποίηση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στα 50 και 60, καθώς το γέλιο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. «Η κοινωνική υποστήριξη που μπορούν να μας παρέχουν η οικογένεια και οι φίλοι λειτουργεί ως πολύτιμο ρυθμιστικό παράγοντα ενάντια στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του χρόνιου στρες», εξηγεί η Δρ Lowri Dowthwaite-Walsh, γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεύτρια και επίτιμη λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Central Lancashire.
