Προσοχή στα επίπεδα του σιδήρου
Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως δεν έχει επαρκή επίπεδα σιδήρου. Κάποιες πληθυσμιακές ομάδες είναι πιο ευπαθείς, αλλά ο καθένας μπορεί να εμφανίσει έλλειψη σιδήρου ή τη δυνητική της συνέπεια, τη σιδηροπενική αναιμία – και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κούραση, κόπωση, αλλά και νυχτερινή ανησυχία και διακοπή του ύπνου.
Εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, παρά το γεγονός ότι κοιμάστε επαρκώς, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Περιορίστε ή κόψτε εντελώς το αλκοόλ και το κάπνισμα
Ακόμη και η προσπάθεια για μείωση όμως, αξίζει τον κόπο γιατί τα οφέλη για το σύνολο της υγείας σας είναι πραγματικά πολλά.
Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με δυσκολίες στο να αποκοιμηθεί κανείς, καθώς και με λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο αργών κυμάτων. Η κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται επίσης να οδηγεί σε χειρότερο ύπνο, ενώ υπάρχει και μία παγίδα: η κατανάλωση έως και δύο ή τριών ποτών πριν από τον ύπνο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο νυσταγμένοι, αλλά μόνο στην αρχή καθώς το αποτέλεσμα αντιστρέφεται, με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ να συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο αϋπνίας.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Αρκετές μελέτες μεγάλης κλίμακας έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν καλύτερο ύπνο, ενώ όσοι καταναλώνουν περισσότερο fast food και αναψυκτικά κοιμούνται χειρότερα. Ιδιαίτερα όσοι ακολουθούν μεσογειακή διατροφή κοιμούνται καλύτερα καλύτερα από εκείνους που δεν την ακολουθούν. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση πέντε (ή δέκα, σύμφωνα με άλλες μελέτες) λαχανικών και φρούτων την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο μας.
Ασκηθείτε έστω και λίγο
Ενώ η ακριβής σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και ύπνου εξακολουθεί να ερευνάται, η σωματική δραστηριότητα, γενικά, φαίνεται να μας βοηθά να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα – και δεν χρειάζεται να κάνετε τόση πολλή όσο νομίζετε.
Μια συγκεντρωτική επισκόπηση διαπίστωσε ότι η προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα είχε καλύτερα αποτελέσματα για τον ύπνο από την καθημερινή προπόνηση (ή από την προπόνηση μόνο μία φορά την εβδομάδα). Η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο περισσότερο από την υψηλή ένταση, ενώ ακόμη και μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Επίσης, η άσκηση το βράδυ, έως και δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δεν διαταράσσει τον ύπνο – καλά νέα για όσους δεν βρίσκουν χρόνο νωρίτερα μέσα στη μέρα.
Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα
Τα οφέλη του πρωινού γεύματος δεν είναι ξεκάθαρα όσον αφορά τη συμβολή του στην απώλεια βάρους ή όχι. Τα πορίσματα των μέχρι τώρα μελετών είναι ανάμεικτα. Ωστόσο τα οφέλη του πρωινού είναι λίγο πιο ξεκάθαρα όσον αφορά την πιθανή επίδρασή του στην πνευματική εγρήγορση. Μια ανασκόπηση 43 μελετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας – κάτι που ισχύει τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
