Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, οι φοιτητές πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ, προκειμένου να ανταπεξέλθουν στα καθήκοντά τους.
«Οι πρωτοετείς φοιτητές κοιμούνται μόνο 6,5 ώρες κάθε βράδυ, σημαντικά λιγότερες δηλαδή από τις ώρες που έχουν ανάγκη, κάτι που έχει σοβαρές συνέπειες στην ακαδημαϊκή τους πορεία», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης J. David Creswell. καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ.
Γιατί όμως ο ύπνος φαίνεται ολοένα να «λιγοστεύει»; Την απάντηση δίνουν οι ειδικοί που υπογράφουν τη μελέτη. «Οι πρωτοετείς φοιτητές αισθάνονται πίεση, π.χ. για να ολοκληρώσουν τις σπουδές τους ή να κάνουν νέες παρέες, γεγονός που επηρεάζει τον ύπνο τους» είπε ο Creswell. «Αυτές οι προκλήσεις συχνά δημιουργούν κουλτούρα έλλειψης ύπνου στις πανεπιστημιουπόλεις, καθιστώντας δύσκολο για τους μαθητές να προστατεύσουν τον χρόνο που χρειάζονται για να κοιμηθούν».
«Έρευνες όπως αυτή, δείχνουν ότι υπάρχουν πραγματικές επιπτώσεις στην ακαδημαϊκή τους πορεία λόγω μείωσης του νυχτερινού ύπνου», τόνισε ο Creswell.
«Ένας καλός ύπνος έχει μεγάλη αξία για όσους θέλουν να επιτύχουν τους στόχους τους» πρόσθεσε.
Οι συστάσεις των ειδικών
Στην εκπόνηση της μελέτης συμμετείχαν περισσότεροι από 600 πρωτοετείς φοιτητές σε τρία πανεπιστήμια των ΗΠΑ. Οι μαθητές φορούσαν συσκευές χειρός που παρακολουθούν τον ύπνο τους. Οι μαθητές κοιμούνταν κατά μέσο όρο 6 ώρες και 29 λεπτά τη νύχτα τις καθημερινές και επιπλέον 29 λεπτά τα σαββατοκύριακα. Πήγαιναν για ύπνο κατά μέσο στις 2:01 π.μ. και ξυπνούσαν γύρω στις 9:17 π.μ., σύμφωνα με τη μελέτη.
Αυτό που τονίζουν οι ειδικοί είναι η υιοθέτηση μιας συγκεκριμένης κουλτούρας ύπνου, το οποίο σημαίνει να κοιμάται και να ξυπνά κάποιος περίπου την ίδια ώρα
“Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου με ιδανική θερμοκρασία, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών αν σας βολεύει. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο, όχι για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, κάτι που βέβαια σε ένα φοιτητικό σπίτι μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο.
Πολύ σημαντικό είναι να απενεργοποιούνται οι ηλεκτρονικές συσκευές 30 με 60 λεπτά πριν τον ύπνο και γενικά, να μένουν μακριά από το κρεβάτι καθώς υπάρχει πάντα ο πειρασμός του «τσεκαρίσματος» των ειδήσεων και των κοινωνικών δικτύων”
Οι ειδικοί συστήνουν ακόμα να αποφεύγεται το αλκοόλ και η καφεΐνη πριν τον ύπνο, όπως και το βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Proceedings of the National Academies of Sciences».
