Προσοχή στην υπερβολική χρήση της τεχνολογίας
Η τεχνολογία μπορεί να προσφέρει λύσεις επικοινωνίας που μας γλιτώνουν χρόνο, στην πραγματικότητα όμως η συνεχής ψηφιακή επικοινωνία μπορεί να εντείνει το αίσθημα της μοναξιάς ή απομόνωσης. Οι δύο αυτές καταστάσεις συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με επιστημονική δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο “Journal of the American Heart Association”.
Μια μέση λύση είναι να επιμείνετε στις συναντήσεις που ενισχύουν την φυσική επαφή, χωρίς να δαιμονοποιείτε τη χρήση των τεχνολογικών μέσων που κάνουν ενίοτε πιο εύκολη τη ζωή σας.
«Η φυσική επαφή χτίζει ισχυρούς δεσμούς και την αίσθηση της κοινής ταυτότητας, ανακουφίζοντας το αίσθημα της μοναξιάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι γιατροί αρχίζουν να ασχολούνται με την “κοινωνική συνταγογράφηση“, προτείνοντας στους ανθρώπους να ασχοληθούν με τον εθελοντισμό και άλλες δραστηριότητες που δημιουργούν προσωπικές σχέσεις» συμπληρώνει ο Matthew Lee, κοινωνιολόγος και ερευνητικός συνεργάτης στο Human Flourishing Program του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Και άλλα ερευνητικά στοιχεία συνηγορούν υπέρ της αξίας της ανθρώπινης επαφής, για παράδειγμα μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “International Journal of Public Health” από τον δρ. Lee και μια ομάδα ερευνητών υπό την ηγεσία του Χάρβαρντ συμπέρανε ότι η καλύτερη κοινωνικοποίηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάγνωσης κατάθλιψης ή άγχους.
Επενδύουμε σε ένα καλό πρωινό
Γνωρίζουμε πως η υγεία της καρδιάς επιβαρύνεται από το επεξεργασμένο κρέας, τα κορεσμένα λιπαρά ή τα πρόσθετα σάκχαρα. Εάν αυτά συμπεριλαμβάνονται στο πρωινό σας, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε στη θέση τους τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Με αυτό τον τρόπο, όχι μόνο συμβάλλετε στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά και ρυθμίζετε τις τιμές της κακής (LDL) χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και στοχεύετε στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής.
Φρούτα, δημητριακά, ξηροί καρποί και βρώμη αποτελούν ιδανικές επιλογές για ενέργεια και ευεξία από το πρωί.
Ανακαλύπτουμε την αξία του ολιγόλεπτου διαλογισμού
Εάν βρίσκετε χρόνο μέσα στη μέρα για μια «περιήγηση» στα social media, τότε έχετε και χρόνο για διαλογισμό. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όσοι διαλογίζονται έχουν χαμηλότερα ποσοστά υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν ακολουθούν αυτή την πρακτική.
Αποδεδειγμένα ο διαλογισμός μπορεί να χαλαρώσει το σώμα , μια φυσιολογική αλλαγή που φαίνεται ότι συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού, του ρυθμού αναπνοής, της κατανάλωσης οξυγόνου, των επιπέδων αδρεναλίνης και των επιπέδων της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.
Ακόμα και αν σας φαίνεται περίεργο σε πρώτη φάση, δοκιμάστε να αφιερώσετε 10 -20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα με οδηγό την αναπνοή, με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είτε ηρεμιστικούς ήχους, όπως ο ήχος της βροχής.
