Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε διαρκώς νερό καθώς ο οργανισμός μας το αξιοποιεί ποικιλοτρόπως και διαρκώς, σε κάθε απλή ή σύνθετη δραστηριότητα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, με στόχο να είμαστε πάντοτε επαρκώς ενυδατωμένοι, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 12 ποτήρια νερού καθημερινά, ενώ οι γυναίκες περίπου 9 ποτήρια την ημέρα αλλά αυτό ποικίλει ανάλογα τις περιστάσεις (π.χ αν κάποιος ασκείται καθημερινά , χρειάζεται παραπάνω ποσότητες υγρών). Άλλοι παράγοντες που μπορεί να ενισχύσουν την ανάγκη σας για ενυδάτωση είναι οι υψηλές θερμοκρασίες, το υψόμετρο, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και η αυξημένη απώλεια υγρών που προκαλείται από την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
Και η διατροφή συμβάλλει στην καλή ενυδάτωση του οργανισμού μας, όταν περιέχει επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών, όμως το μεγαλύτερο μέρος θα πρέπει να προέρχεται από την πρόσληψη νερού.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό στην καθημερινότητά μας και πως η έλλειψή του:
- Ευνοεί την αποφυγή των κατακρατήσεων
- Ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος
- Είναι βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών.
- Βοηθά το σώμα να αποβάλλει τα απόβλητα του οργανισμού και τις τοξίνες
- Παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να ενυδατώνεστε σωστά, σε καθημερινή βάση:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό
- Nα έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό
- Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό και συνεχίστε να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα
- Χρησιμοποιήστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ για να αποφύγετε την μονοτονία
- Το καλοκαίρι μην το παρακάνετε με τα αλκοολούχα ποτά που σας προκαλούν αφυδάτωση. Το νερό είναι ότι καλύτερο μπορείτε να επιλέξετε ενώ είναι και το μόνο ελεύθερο θερμίδων.
- Αν κάνετε γυμναστική ή κάποιο σπορ, να πίνετε νερό τόσο πριν την άσκηση όσο και μετά, αλλά και κατά την διάρκεια της για καλύτερες επιδόσεις.
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε φρέσκα φρούτα λαχανικά και φυσικούς χυμούς.
