Σύμφωνα με την Cliveland Clinic (αμερικάνικο ιατρικό, μη κερδοσκοπικό κέντρο), ο μεσημεριανός σύντομος ύπνος δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει έναν σύντομο ύπνο -power nap- που κυμαίνεται από 20 έως 30 λεπτά. Πώς όμως εξηγείται πως, αυτός ο ύπνος μέσα στην ημέρα, μπορεί να μας χαρίσει επιπλέον ώθηση και να έχει τελικά όφελος για την υγεία μας;
Πώς και γιατί μας ωφελεί το power napping;
Ο 20λεπτος ύπνος, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, συνδέεται με βελτιωμένη εγρήγορση, διάθεση, βραχυπρόθεσμη μνήμη, εστίαση και συγκέντρωση και το όφελός του είναι ανεξάρτητο από την ποιότητα /ποσότητα του βραδινού ύπνου που προηγήθηκε. Έτσι, ακόμα κι αν νιώθετε ξεκούραστοι, ένας σύντομος ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικός, ακόμα και αν είναι, στην κυριολεξία, ολιγόλεπτος. Μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο «The Journal of Sleep Research» διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμόντουσαν μόλις έξι λεπτά επωφελήθηκαν από βελτιωμένη επεξεργασία μνήμης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς της Cleveland Clinic, αυτοί οι σύντομοι ύπνοι μπορεί να φανούν ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για την υγεία καθώς μας επιτρέπουν να νιώθουμε ανανεωμένοι χωρίς αδράνεια ύπνου. Η αδράνεια ύπνου είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη νωθρότητα και τον λήθαργο μετά το ξύπνημα από έναν σύντομο ύπνο, η οποία σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα και είναι πολύ πιο συνηθισμένη σε μεσημεριανούς ύπνους που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά.
Τips για τον καλύτερο δυνατό μεσημεριανό ύπνο
- Βάλτε ξυπνητήρι για να μην παρακοιμηθείτε, ειδικά αν είστε κουρασμένοι
- Αποφύγετε τον σύντομο ύπνο αργά μέσα στην ημέρα
- Εξασφαλίστε ένα φιλικό περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε εύκολα και γρήγορα (π.χ χαμηλό φως, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές).
