Σύμφωνα λοιπόν με ειδικούς από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, αρκεί να:
Βάλτε τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιεινά ακόρεστα λιπαρά και μια πολύ καλή επιλογή για σνακ. «Η κατανάλωση λίγο παραπάνω από 140 γραμμάρια ξηρών καρπών την εβδομάδα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου», σημειώνει ο διαιτολόγος του Πανεπιστημίου Johns Hopkins Christie Williams, MS, R.D.N. Τα καρύδια έχουν τα περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.
Να είστε συνεπείς με το check-up σας και τις οδηγίες του γιατρού σας
Προγραμματίστε άμεσα έναν έλεγχο σε περίπτωση που το έχετε αναβάλει πολλάκις, ώστε να διαγνωστεί έγκαιρα ένας πιθανός καρδιακός κίνδυνος.
Εντάξτε την άσκηση στη ζωή ή αυξήσετε την άσκηση
Η αύξηση του χρόνου άσκησης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για υγιή καρδιά αλλά και για την υγεία σας γενικότερα. Ιδανικά, θα πρέπει να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συμβουλεύει ο καθηγητής Ιατρικής και φυσιολόγος του Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. Επί παραδείγματι, μπορεί να είναι 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα
Ακόμα και όμως αν αυτό δεν είναι εφικτό σενάριο, και οι χαμηλότερης έντασης κινήσεις μπορούν να ωφελήσουν την καρδιαγγειακή υγεία, με στόχο τα 150 λεπτά την εβδομάδα.
Υιοθετήστε μια καλή ρουτίνα ύπνου και πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
Χωρίς αρκετό ύπνο, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και έμφραγμα αυξάνεται – ανεξάρτητα από την ηλικία , το βάρος, τον χρόνο άσκησης ή το κάπνισμα.
