Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως ο ύπνος μπρούμυτα είναι η χειρότερη στάση για τη σπονδυλική στήλη καθώς κάνει την πλάτη σας να λυγίζει άβολα προς τα πίσω, ασκώντας επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. “Αυτή η θέση ασκεί την μεγαλύτερη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, επειδή πιέζει την φυσική καμπύλη της”, εξηγούν ο δρ. Raymond Jonathan Hah και ο δρ. Christopher Ornelas.
“Ο ύπνος μπρούμυτα σας αναγκάζει επίσης να γυρίζετε περίεργα τον αυχένα σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης”, προσθέτουν.
Σχετικά με αυτό το συμπέρασμα, η Marleen Caldwell, φυσιοθεραπεύτρια στην Cleveland Clinic, λέει ότι ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στο βάρος σας να κατανέμεται ομοιόμορφα στο σώμα σας, αντί να πέφτει σε ένα ή δύο συγκεκριμένα σημεία πίεσης. Η ειδικός συνιστά να κρατάτε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση, εάν θέλετε να μετριάζετε τον πόνο.
‘Ύπνος σε ανάσκελη θέση ή στο πλάι;
Η ανάσκελη θέση έχει πολλαπλά οφέλη καθώς μειώνει τους πονοκεφάλους τάσης και ανακουφίζει από τον πόνο και την πίεση των ρινικών κόλπων.
Ο ύπνος στο πλάι έχει τα θετικά και τα αρνητικά του. Μπορεί να μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη, αλλά ενδέχεται να ασκεί και επιπλέον πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας.
Και αν τελικά ο ύπνος μπρούμυτα είναι για εσάς μονόδρομος;
Oι ειδικοί συνιστούν να ανακαλύψετε τρόπους που μειώνουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη Εάν έχετε προσπαθήσει να κοιμηθείτε σε άλλες στάσεις, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε την μετάβαση, οι ειδικοί στο αμερικάνικο Νational Sleep Foundation προτείνουν να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι για το κεφάλι σας εάν κοιμάστε μπρούμυτα. Μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε την καταπόνηση της πλάτης βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από την λεκάνη σας.
Επίσης, οι συστάσεις από το Sleep Foundation συνιστούν να επιλέξετε ένα σκληρό στρώμα ώστε να μην «βουλιάζετε» και να μην λυγίζετε άθελά σας περισσότερο την πλάτη σας. Τέλος υποστηρίζουν πως είναι καλή ιδέα να κάνετε απλές διατάσεις μόλις ξυπνάτε το πρωί, ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να τεντωθεί σωστά.
