Κάνουμε τον ύπνο μας καλύτερο με απλές αλλαγές
Η Δρ. Aneesa Das, ειδική σε θέματα ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, υπενθυμίζει πως είναι σημαντικό ο ύπνος και η αφύπνιση να πραγματοποιούνται την ίδια ώρα καθημερινά και ο ύπνος να περιορίζεται στις επτά με εννέα ώρες. Συμβουλεύει επίσης να αποφεύγουμε τον πολύωρο μεσημεριανό ύπνο και να τον περιορίζουμε σε 20 λεπτά το πολύ, απλά και μόνο για να δίνουμε μια ευκαιρία στον οργανισμό μας να τονωθεί.
Ασκούμαστε τη σωστή ώρα
Επίσης, η Δρ.Das τονίζει πως και η άσκηση αλληλοεπιδρά με τη διατροφή και τον ύπνο. Οι ειδικοί μας συστήνουν να πραγματοποιούμε την σωματική μας δραστηριότητα μέσα στην ημέρα, ώστε το σώμα να καταπονείται και ο οργανισμός να αποζητά την ξεκούραση. Οι ειδικοί συνηγορούν πως η άσκηση λίγο πριν τον ύπνο αντενδείκνυται προς αποφυγή του κινδύνου αϋπνίας. Το σώμα πρέπει να είναι εντελώς ξεκούραστο 45 λεπτά τουλάχιστον πριν πέσουμε στο κρεβάτι, ενώ άλλοι ειδικοί θεωρούν πως καμία άσκηση δεν πρέπει να γίνεται έως και τρεις ώρες πριν επιχειρήσουμε να κοιμηθούμε.
Υιοθετούμε μια χαλαρωτική συνήθεια
Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, λίγη ώρα αφιερωμένη στον διαλογισμό, το διάβασμα ή οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει είναι χρήσιμο αρκεί να γίνει τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Προσέχουμε τη διατροφή μας και ειδικά το βραδινό γεύμα
Όλοι γνωρίζουμε πως το αλκοόλ και τα βαριά, λιπαρά γεύματα δεν είναι καλή επιλογή λίγο πριν την ώρα του ύπνου.
Αποφεύγουμε τις οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών
Η αυξημένη έκθεση στο μπλε φως της οθόνης μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τον ύπνο. Επομένως καλό είναι να απομακρυνθείτε από αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και σε καμία περίπτωση να μην τις έχετε στο προσκέφαλό σας.
