Η αρθρίτιδα είναι η πάθηση όπου δημιουργούνται φλεγμονές στις αρθρώσεις, κάνοντας δύσκολη και επώδυνη την κίνηση. Υπάρχουν δύο πολύ γνωστές περιπτώσεις αρθρίτιδας, η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η παραδοσιακή θεωρία λέει ότι η οστεοαρθρίτιδα προκαλείται από την ηλικιακή φθορά. Η τριβή των οστών προκαλεί φλεγμονή και πόνο αλλά νεότερες θεωρίες υποστηρίζουν πως η νόσος μπορεί να προκληθεί και από χρόνια φλεγμονή, μία κατάσταση που πυροδοτείται από την παχυσαρκία ή τα ορμονικά προβλήματα.
Σε κάθε περίπτωση υπάρχουν δυο σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ώστε να αποφύγετε την αρθρίτιδα, βελτιώνοντας παράλληλα συνολικά στην υγεία σας. Αυτές είναι:
Χάστε το περιττό βάρος: Καλό είναι να γνωρίζετε πως το παραπανίσιο σωματικό λίπος προκαλεί μεγαλύτερη ένταση σε όλες τις αρθρώσεις, ειδικά σε αυτές που κουβαλούν βάρος, όπως τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι γοφοί. Η κατάσταση αυτή μπορεί να δημιουργήσει επώδυνες φλεγμονές που κάνουν δύσκολες ακόμα και τις πιο απλές κινήσεις. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους, προστατεύει τις αρθρώσεις από την πίεση που προκαλούν τα πολλά κιλά.
Αλλάξτε τη διατροφή σας: Αποδεδειγμένα, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας. Tα φρούτα, τα λαχανικά, τα Ω3 λιπαρά από τα ψάρια, το ελαιόλαδο και τα καρύδια είναι οι κορυφαίες επιλογές για τη σωστή πρόληψη της νόσου. Να είστε προσεκτικοί με την συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος, τα λιπαρά γαλακτοκομικά και τους σύνθετους υδατάνθρακες.
Οι γυναίκες καλό είναι να μην βαδίζουν συνεχώς σε ψηλοτάκουνα παπούτσια και να προτιμάνε τα χαμηλότερα τακούνια ή τα ίσια παπούτσια με καλή υποστήριξη, ειδικά στις καθημερινές μετακινήσεις. Ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια ανακάλυψε πως το περπάτημα σε τακούνια 4 εκατοστών δημιουργεί πρόβλημα στα γυναικεία γόνατα και συντελεί στην ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας.
