Οι πόντοι «χάνονται» από το ύψος της σπονδυλικής στήλης, με εναρκτήρια ηλικία τα 30 έτη. Με βάση το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ξεκινάμε να χάνουμε περίπου 1,5 εκατοστό ανά δεκαετία. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές δεν είναι εύκολα ανιχνεύσιμες μέχρι τα 70 σας χρόνια, όταν αυτή η απώλεια του ύψους γίνεται πιο αισθητή.
Αυτό όμως που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως μαζί με αυτή την απώλεια ύψους εμφανίζεται και η σαρκοπενία, δηλαδή η απώλεια μυϊκού ιστού που σχετίζεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα να χάνουμε έως και 5% της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία, σύμφωνα με ερευνητικό δημοσίευμα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Ανά δεκαετία υπάρχει μείωση της μυϊκής μας μάζας με ρυθμό 3-5%. Με λίγα λόγια αυτός είναι ο παράγοντας που κάνει το ανάστημά μας να δείχνει μικρότερο.
Υγεία των οστών και ηλικία
Καλό είναι να γνωρίζετε πως γύρω στα 35-40 ξεκινά η αντίστροφη πορεία με την απώλεια της οστικής μάζας που αποκτήσαμε όταν ήμασταν στα πρώτα χρόνια της ζωής μας μέχρι την εφηβεία μας. Υπάρχει τρόπος να καθυστερήσουμε αυτή την εξέλιξη;
- Boηθά αποδεδειγμένα η τακτική άσκηση, ειδικά με βάρη ή πλάγια σανίδα
- Σημαντική είναι και η υγιεινή διατροφή. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι καίρια για την διατήρηση και την ανάπλαση των μυϊκών ιστών. Βασικό συστατικό είναι και οι καλοί υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που δίνουν την ενέργεια στο σώμα για να παραμείνει δυνατό.
- Για να προλάβετε την οστεοπόρωση , βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και φροντίστε να τσεκάρετε την επάρκεια σε βιταμίνη D και ασβέστιο.
